桑葚山藥糕：滋補肝腎陰血

功效：

桑葚具有滋補肝腎陰血的作用，山藥具有滋補腎陰、健脾補肺的作用，桑葚與山藥一同食用，可為勞累過度的人補足虧空，消除肝腎精血虧虛的問題，從而涵養肝陽，防止肝陽上亢而引發高血壓。

適合人群：

經常熬夜、工作繁忙而勞累過度的人，表現為容易腰酸背痛、記憶力下降、睡覺易出汗、易疲勞、精神不振，伴隨有口干、皮膚干、小便黃、便秘以及頭暈耳鳴等癥狀。

中醫認為，肝主藏血，腎主藏精。肝腎精血同源，當勞累過度，就會導致肝腎精血損耗過多，引發肝腎精血虧虛，導致肝陽不能得到涵養、制約，造成肝陽偏亢，從而引發高血壓。

做法：

桑葚干30g（新鮮桑葚200g），淮山藥300g，蜂蜜、熟糯米粉適量。桑葚干浸泡1 小時，打成汁，倒入小鍋中，加入蜂蜜，大火煮開后，轉中火，煮至桑葚汁濃稠?；瓷剿幧襄佌羰?，去皮，碾成泥，揉成團，分為若干份。然后取做月餅的模子，撒上一層熟糯米粉，把山藥團填入模子中，輕輕擠壓填平，再取出來，裝盤，淋上桑葚汁即可?？筛籼焓秤? 次，或一周食用2~3 次，連續食用至少1 個月。

茯苓荷葉茶：健脾祛濕化痰

功效：

茯苓具有健脾益氣、滲濕化痰的作用。荷葉具有利水滲濕、健脾的作用。荷葉和茯苓一起，代茶飲用，可健脾祛濕化痰，幫助清除身體內的痰濕。

適合人群：

愛吃辛辣油膩、肉食，體型偏胖，皮膚油膩。常伴隨有胸悶、腹脹、食欲不振、頭暈、大便黏膩不成形等癥狀，或已有脂肪肝、血脂紊亂等問題存在。

中醫認為，脾胃是人體后天之本。如果經常吃辛辣、油膩和肉食，就會造成脾胃的負擔過重，超負荷運轉而導致脾胃虛弱。人體的水濕代謝障礙，精微物質不能被身體及時利用，堆積形成痰濕、脂肪，就會進入血脈之中，影響血脈的運轉，從而引發高血壓。

做法：

茯苓9g，干荷葉5g。將茯苓、荷葉放入養生壺中，加水1000 毫升，大火煮開后，轉小火煮20 分鐘，即可代茶飲用。每壺可加水2~3 次。須每日飲用，連續飲用2 周以上。也可喝兩周，停一周，然后再喝兩周，如此循環進行。

菊花桑葉茶：清肝瀉火

功效：

菊花具有平抑肝陽、清肝明目、疏散風熱、清熱解毒的作用，對于因情緒激動引發的肝火內盛、肝陽上亢具有較好的調理作用。同時也可通過清肝、平肝，達到改善情緒易激動的問題。桑葉與菊花具有相似的功效，在清肝、平肝之時，還有清肺潤燥的作用。桑葉與菊花一同飲用，可達到清肝瀉火，平肝鎮靜，改善易激動、愛發火的情緒，預防高血壓。

適合人群：

性格急躁、易怒，情緒易激動。情緒激動時常伴隨眩暈、頭疼，平時伴隨有睡覺多夢，早晨口苦，或有耳鳴、脅肋脹痛等癥狀。

中醫認為，肝主疏泄，肝主怒。情緒易激動或者愛生悶氣的人，就會影響到肝主疏泄的功能，造成肝火內盛，尤其是在情緒激動時，肝氣升發太過，導致氣血上行過度，就會引發頭暈、頭疼等癥狀。這種情緒波動長期存在，容易引發高血壓。

做法：

白菊花5 朵，霜桑葉3g，冰糖少許。將菊花、桑葉放入養生壺中，煮5 分鐘左右，把冰糖放入杯中，倒入煮好的菊花桑葉茶湯，代茶飲用。每壺可加水2~3 次。連續飲用2 周以上，也可喝一周，停一周，如此循環往復。

龍眼糯米粥：益氣養血

功效：

龍眼肉是很好的益氣養血的食物，還具有健脾養心的作用，可有效緩解氣血不足引發的心慌氣短、失眠易驚醒等癥狀。糯米，具有健脾益氣養胃的功效。糯米與龍眼肉一起食用，可以達到健脾益氣、養血安神等作用，而且可以健脾開胃，促進氣血的化生，從而預防因氣血不足所致的高血壓。

適合人群：

身體虛弱，疲勞感重，面色萎黃，少勞累即心慌氣短，精神萎靡不振，說話有氣無力，頭發干枯，沒有光澤，指甲甲床顏色偏白，失眠，易驚醒。

中醫認為，這種類型屬于思慮過度的人，會耗傷氣血，而且損傷脾氣。脾氣虧虛，就會影響到氣血的化生，從而造成氣血不足。血虛，就不能潤養心神。所以就會有勞累后心慌氣短、失眠、易驚醒等心氣不足、血不養神的癥狀。

做法：

龍眼肉3 枚，糯米50g，蜂蜜適量。將龍眼肉、糯米清洗干凈。龍眼肉切碎，與糯米一同放入鍋中，加水適量，大火煮開后，轉為中小火，煮至粥湯黏稠即可，再調入適量蜂蜜。每天食用一碗，連續食用至少1 個月。