練練

熱度提升 嗨動起來

堅(jiān)持與節(jié)制是熱瑜伽的核心。在高溫下一遍又一遍地練習(xí)，才能收獲充滿力與美的動人的曲線。

享受流汗 放松自我

慢運(yùn)動結(jié)合高溫度，在身體代謝流汗的同時，以更強(qiáng)大的專注力，讓心態(tài)回歸舒緩平靜。

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熱力瑜伽 高能韻律

很多女明星都喜歡的熱瑜伽是什么？熱瑜伽其實(shí)就是高溫瑜伽。正如其名，是需要在大約38℃ -40℃的高溫環(huán)境中進(jìn)行的瑜伽訓(xùn)練，有較為固定的26 個體式。在高溫環(huán)境中練習(xí)可以幫助調(diào)節(jié)身體機(jī)能，加速血液循環(huán)，還能提高身體靈活度以及柔韌性，塑造挺拔好身姿。

而且在這個環(huán)境下，會大量排汗，比日常做的瑜伽更有利于代謝多余脂肪，以達(dá)到想要的減重目標(biāo)，創(chuàng)造理想體重。所以如果想在較短時間內(nèi)減輕體重緊塑好身形的話，不妨跟著學(xué)學(xué)練練超愛的熱瑜伽，會是一個不錯的選擇。

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揭秘女明星的瑜伽美體術(shù)

如果想選擇瑜伽健身，需要選擇何種訓(xùn)練方式，日常飲食是否要注意?瑜伽是一個循序漸進(jìn)的運(yùn)動，想要有好身材就一定不能心急圖快。

練練：平常運(yùn)動前要先進(jìn)行基礎(chǔ)熱身，再加一些體式練習(xí)，整個過程中控制好呼吸和動作幅度，提高身體的代謝量來消耗多余熱量和脂肪。運(yùn)動結(jié)束后可以用泡沫軸或者筋膜槍放松身體；而飲食建議以清淡為主，補(bǔ)充蛋白質(zhì)、維生素，在攝入量上也需要進(jìn)行適量的把控。動吃結(jié)合才能事半功倍獲得好身材。

如果15 天后要參加重要活動，作為女明星，你會如何制定自己的瑜伽健身計(jì)劃？

練練：制定一個15 天內(nèi)的飲食+ 運(yùn)動方案，適度控制每日熱量攝入。在日常熱瑜伽上增加器械的使用，給身體一些相對的力量練習(xí)來加大消耗。但一定不能過分追求瘦，有一個好的精神面貌更重要。

瑜伽的種類和流派特別多，為什么鐘情于熱力瑜伽？是什么角度吸引了你？

練練：熱力瑜伽是在高溫環(huán)境下進(jìn)行的，過程中會出很多汗，運(yùn)動完很有成就感，流汗還可以加速身體代謝，身心都很輕松。

瑜伽除了幫你維持身材，在其他方面是否令你著迷？

練練：在生活節(jié)奏過快的當(dāng)下，能在瑜伽這類慢運(yùn)動過程中調(diào)整和梳理自己，同時放松鍛煉身體，是一舉多得的健身方式。

如果用三個詞來形容你心中的瑜伽，你怎么形容?

練練：修養(yǎng)身心、柔中帶剛、回歸本心。

運(yùn)動后的護(hù)膚好物：

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特邀出鏡：練練 / 攝影：Zakk 然 / 監(jiān)制：王倩 / 編輯：董一潭 / 化妝：唐子昕 / 發(fā)型：秀梅 Molly / 造型：秦蕾 / 文字整理：翟雨晗