在每月的健康系列“問問營(yíng)養(yǎng)師”中，我們請(qǐng)到了國(guó)際知名的注冊(cè)營(yíng)養(yǎng)師和營(yíng)養(yǎng)學(xué)家McKel Hill,來回答我們與健康相關(guān)的問題。本周,我們問到:我們應(yīng)該吃什么來改善皮膚?

1.牛油果

毫不夸張地說我們的消化系統(tǒng)健康可以反映出我們的皮膚狀況。如果我們吸收不良的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，我們的消化系統(tǒng)就會(huì)失控，發(fā)炎或?qū)δ承┦澄锩舾小?牛油果對(duì)緩解消化問題十分有好處，因?yàn)楦呃w維含量可以滋養(yǎng)我們的皮膚。健康脂肪直接反映健康的激素，細(xì)胞的彈性和營(yíng)養(yǎng)的吸收，這些健康的激素直接關(guān)系到你皮膚的外觀。 牛油果也有利于保留維生素C，E，以及稱為β-胡蘿卜素的三種抗氧化劑。

2.巴西堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果富含大量硒元素，這有助于免疫系統(tǒng)的提高。它能夠舒緩炎癥，預(yù)防自由基損傷（心臟疾病和癌癥），并幫助調(diào)節(jié)你的甲狀腺和新陳代謝。每天只吃1顆巴西堅(jiān)果就能滿足您的需要。

3.三文魚

三文魚是蛋白質(zhì)脂肪酸的重要來源，對(duì)我們的身體平衡和提供細(xì)胞中水分十分重要。不要小看你的皮膚，頭發(fā)或指甲。蛋白質(zhì)對(duì)保持肌肉質(zhì)量和我們皮膚的完整性至關(guān)重要。 如果你不吃三文魚，像核桃，奇異子或亞麻籽油也能補(bǔ)充高質(zhì)量的脂肪酸。

4.樹莓

樹莓是含糖量最低的水果之一，它有助于對(duì)抗自由基的傷害。就像牛油果，奇異子富含纖維。1杯新鮮的樹莓具有8克糖——這就相當(dāng)于你每天需要纖維的23％。

5.瓜籽

瓜籽富含大量鋅元素，能夠保護(hù)我們免受紫外線的傷害并輔助膠原蛋白的產(chǎn)生和頭發(fā)生長(zhǎng)。瓜籽還含有礦物質(zhì)和維生素B（包括生物素），這有助于促進(jìn)頭發(fā)的健康生長(zhǎng)。 瓜籽也是鐵，蛋白質(zhì)，鈣和鎂的重要來源，這些都起到促進(jìn)血液健康流動(dòng)的作用。嘗試把它們?yōu)⒃谏忱希屗鼈兣c冰沙融合或?qū)⑵涮砑拥禁溒小?/p>

另外一個(gè)方法與食物無關(guān)，但都與你的皮膚有關(guān)：消除心理壓力。壓力會(huì)讓我們突發(fā)疾病，因?yàn)樵谖覀兊纳眢w中荷爾蒙的變化中，增加皮質(zhì)醇會(huì)讓睡眠和消化功能受損。 如果你在壓力下可以看看這個(gè)自我保健指南。

最后，選擇一個(gè)你愛的護(hù)膚系列。還要有什么補(bǔ)充？告訴我們！我們希望去試試！

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