消夏香囊

香文化始于春秋，《詩經》、《左傳》都有記載，到了西漢初期，熏香已在王室貴族階層流行開來。佩戴香囊的的歷史可以一直追溯到先秦時期。據《禮記·內則》：“子事父母，左右佩用衿纓，以適父母舅姑。”衿纓就是編織的香囊。

到了唐宋時期，香囊逐漸成為仕女的專用品。唐蘇鶚《杜陽雜編》卷下：“咸通四年，同昌公主出降……乘七寶步輦，四面綴五色香囊。囊中貯辟寒香、辟邪香、瑞麟香、金鳳香。”描述公主的裝扮，包括佩戴香囊用于辟邪。清代佩戴香囊是皇宮的防病措施之一，乾隆皇帝每年五月初一起掛五毒荷包，到了夏天掛消暑荷包。

制作香囊的藥材主要有：蒼術、山奈、白芷、菖蒲、藿香、佩蘭、川芎、香附、薄荷、香櫞、辛夷、艾葉，還可以適當加入蘇合香、益智仁、高良姜、陳皮、零陵香等材料。許多藥材都有驅蚊蟲的功效，掛一個香囊相當于把“蚊不叮”帶在了身上。你可以自己制作一個消夏香囊，選擇自己喜歡的香味藥材搭配。例如石菖蒲具有芳香避穢，祛濕醒神的作用。蒼術可燥濕健脾、消毒醒神。豆蔻具有化濕行氣的作用，三種藥物配合使用，對于健脾化濕、消除食欲不振、頭暈頭脹等都有很好的調理預防作用。

解暑茶飲

喝茶原是一種日常飲食行為，由于品茶論道的盛行，而成為歷朝文人士大夫中的風雅之事，逐漸提高了茶的境界。《本草綱目》認為“茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降則上清矣。”作為地道“國飲”，茶養身更能養心，中醫認為茶具有提神清心、清熱解暑的作用。

茶文化從先秦開始，唐宋年間到了鼎盛狀況，清朝宮廷對茶更為重視。據《國朝宮史》記載，清代宮廷中茶葉種類繁多，每年各地的名茶云集于此。帝后嬪妃每天都離不開茶，皇帝每天份例茶葉75 包（每包二兩），皇后10 包，妃嬪5 包。不同的季節飲食不同種類的茶葉，春飲花茶，夏飲綠茶，秋飲烏龍茶，冬飲紅茶，這是清代宮廷調理身體、保健養生的方式之一。

除此之外，帝后還根據喜好，有各自的飲茶習慣。例如乾隆鐘愛杭州龍井，夏天尤其喜歡喝龍井茶，每年四月和六月會讓浙江巡撫進貢兩次龍井茶，他也寫了很多描寫龍井茶的茶詩。慈禧太后夏天喝茶時喜歡加入金銀花、菊花、蓮花、茉莉花調味。當時這種方式叫做“以花點茶”，京城里非常流行。

推薦夏日解暑茶飲：荷葉10g、金銀花10g。荷葉其氣清香，有清熱解暑、涼血止血的功用。金銀花天性甘寒，善于清熱解毒，還是一種中藥類抗生素。這道茶淡而無味，伴有淡淡的清香氣，但具有明顯的解暑除濕雙重作用。

冰盞消暑

古代周朝就開始夏天用冰了。宋朝會在家里鑿冰井，不僅冷藏水果，還有各種酒水飲品。蘇軾寫詩說，“水殿開冰鑒，瓊漿凍玉壺”。都城汴京一到農歷六月，街道兩旁就擺滿了冷飲攤。冰店里有紅極一時的“冰雪冷元子”出售，由黃豆和砂糖制成，把黃豆炒熟，去殼，用砂糖或蜂蜜拌勻，加水團成小團子，最后浸到冰水里，就成了香甜可口的冰涼甜品。

南宋時，市集上的冷飲更加琳瑯滿目，夜市的冷飲鋪甚至要賣到三更時分才打烊。當時的杭州城里受歡迎的冷飲有“冰雪甘草湯”“雪泡豆兒水”“涼水荔枝膏”等。

清朝每年冬至過后就是皇家鑿冰儲冰的日子。此事歸工部都水司負責。每年鑿河取冰之前，要祭拜河神，感謝河神賜予的冰塊。清朝建冰窖是國家壟斷行業，冰窖有兩種，一種是官窖，專供皇家使用，另一種是府窖，供王爺們使用。北京有個冰窖口胡同，就是清朝時期的一個官窖所在地。

用冰主要有兩個地方。一是給皇家的屋子降溫，當空調使用。二是冰鎮食物。夏天，后宮有一種小吃“冰盞甜碗子”。我們不妨試試：把新采上來的藕切成薄片，用沸水焯一下，甜瓜里面的瓤、籽去掉，撒一把各種小堅果，這些都配在一起，再澆上葡萄汁，用冰鎮了吃。這道冰盞小吃既有蔬果又有堅果，清涼消暑，作為夏日午后加餐非常不錯。

彩扇納涼

據《古今注》記載，最早的扇子出現于商代，是用五光十色的雄雉尾羽制成的，插在車上作為一種儀仗，稱之為“翟扇”。

漢代出現了用絹制成的團扇，多為“圓如滿月”的樣式，但也有梅花形、方圓形等樣式。至唐代，繪畫作書的團扇已經相當流行。仕女圖中， 或執扇輕搖，或以扇遮面，無一不體現了仕女的溫雅不俗。“輕羅小扇撲流螢”的詩句，也使團扇永遠被刻在了歷史的長河里。

宋代制扇業，都城臨安（杭州）是最著名的地方，有長達二里地的扇街，當時金陵扇和姑蘇扇名滿天下。《酉陽雜俎·禮異》：“夏至日，進扇及粉脂囊，皆有辭。” 夏至日，女人們互相贈送折扇、脂粉等什物，以作納涼之用。古人稱之為“搖風”，又叫“涼友”。

清朝宮廷里，立夏未至內務府就送來了新的扇子。宮內妃嬪雖一年四季手中多執宮扇，但隨著時節變化，形狀、花樣、材質也會有一些變化。雍正年間，浙江官吏給皇帝上貢一把宮扇，扇面上雕梁畫棟、奇石流水、花草、人物、茶事，無不具體而微，儼然一幅“小清明上河圖”，很受雍正皇帝喜愛。

搖扇是一種需要手指、腕和肩部關節、肌肉協調配合的上肢運動。盛夏時節，經常搖扇納涼，正是鍛煉上肢、關節、肌肉的好機會。搖扇可以有意識地多用左手，從而有效地鍛煉左右手協調能力。