迪麗熱巴

自我接納

2019 年錄《創造營》時，迪麗熱巴有次穿了一整個通宵的高跟鞋，從下午四點到凌晨四五點節目錄完，穿了十幾個小時，腳特別痛。然而，這次的痛苦沒給她留下特別強烈的記憶。

但現在身體對痛苦的承受力不一樣了。

采訪前一天，熱巴正為2021 年北京春晚彩排，除了做主持人還要表演節目，穿了一下午6個小時的高跟鞋，腳痛得撕心裂肺，“我感覺腳要斷掉了。”當晚很少泡腳的她回到酒店拿出中藥包，泡了很久的腳。

迪麗熱巴發現，僅僅兩年過去，她的身體開始抗議一些高強度狀態，就像長時間穿高跟鞋。2019 年或之前，她常常有兩三天拍戲加綜藝兩頭跑每天只能睡三五個小時的高強節奏，但當時并不覺得累，反而享受著忙碌與充實，臉上絲毫不見疲態。

但現在身體開始抗議這種狀態了，疲憊感很重。尤其睡不好覺時，第二天皮膚就會給她點顏色看看。去年春天三四月份她莫名得了鼻炎，每天醒來狂打二十幾個噴嚏，直到夏天才慢慢緩解。

這種變化讓她覺察到，“我覺得前幾年我不懂得愛自己。現在我覺得，自己很重要。”

迪麗熱巴

懂得愛自己，除了身體上，心理上的感受更深刻。“以前我覺得別人很重要，但現在我自己的感受也很重要。”

剛工作時，內向的她不懂怎么與人溝通，只想著努力去打開自己，結果大家見到她總是熱情而開朗。每到一個場合，她總想著活躍氣氛，把氣氛帶火熱起來，融入進去。這樣其實很累。特別是每天忙完回到房間，自己會產生一種不舒服的感覺，會覺得自己今天話有點多。

改變是從疫情開始的。

2020 年初疫情肆虐時，她一個人關在酒店里，有著出道七年來從未有過的空閑，什么都不用做。

很多人用這段時間學會了做菜，而她靜下來內觀自我。“收獲最大的是對自己的了解，包括我是一個什么樣的人。”

以前她只會覺得自己是雙子座AB 型血，并不真正了解自己；現在她發現自己想要快樂的生活，想要張弛有度的工作節奏，想要活出真實的自我。于是她變了，學會把自己的感受放在第一位。遇到事情，她不再像往常那樣在意別人的目光和感受，“我想得更多的是，我對這件事情怎么想，我應該讓別人知道我是怎么想的。”

迪麗熱巴

自信

這兩年迪麗熱巴實實在在地在成長，顯而易見收獲了底氣和自信。

2019 年她參加綜藝《極限挑戰》和《創造營2019》，嘗試了主持人和PD 的角色。這是她出道以來第一次長時間不是躲在角色背后，而是置身于真實的世界。《極限挑戰》輕松一些，而《創造營2019》對她來說很費腦力，“都是我在上面像主持人一樣控場。”

有著這些經驗，這次在北京春晚的彩排舞臺她已經完全不緊張。自信和底氣其實來自于真實的閱歷和經驗。“當你學到東西，知道自己有把握做好，就會有自信。如果我很空，對主持一無所知，甚至都不知道我在臺上的聲音大不大，大家能不能聽清我說的話，一切都是未知的，就會很沒底氣。但當一件事情我知道它會怎么發生，接下來會怎么樣，內心就會有節奏。”

這種底氣同樣也體現在拍戲上。

2020 年她拍攝了《長歌行》和《你是我的榮耀》。

迪麗熱巴

拍攝《長歌行》對她來說是一種大膽的選擇。在這之前，很多人說她不適合出演古裝，一度她自己也這么覺得。“我因為在意別人的感受，也會說我不要接古裝劇好了。”但《長歌行》的漫畫拿到手上，她被做事瀟灑又不魯莽的李長歌打動了。

進組之后，這部戲拍攝得出乎意料地順利和開心。劇組氛圍讓她感覺特好，戲外大家會聊家常，但一旦入戲她有種從來沒有過的“相信感”，完全融入到角色里。每當劇中有角色被殺掉，她第一反應是太難過了，我見不到這個人了，而不是一會還能給對方發微信。

可能就是因為氛圍好，拍下來她絲毫沒有覺得累。這部戲是7 月底殺青的，那會兒正是橫店最熱的時候，她的戲服厚又很多打戲，按說一般都會焦躁，甚至盼著殺青，但這次完全沒有這種感覺，反而覺得好像10天就拍完了。

整個拍下來她變得更自信了，“我覺得長歌這個角色給到我自信。我也不知道這到底是來自角色，還是這一年我心理上的成長。”從此她找到了工作的節奏，現在再被問喜歡古裝還是現代戲，她完全不在意。“我覺得我拍一部戲很開心，而且我能夠演出來，你喜不喜歡那是你的事，我喜歡就夠了。”

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松弛

出道七年的迪麗熱巴慢慢學會了和真實的自己共處，不那么在意別人的目光。哪怕想要一頭粉色的頭發，她覺得也可以一試。

迪麗熱巴是一個喜歡新鮮事物的人，“我喜歡演戲這種工作狀態，三四個月換一個新地方，和一些新的伙伴合作；而且通過演戲，還能在這個世界上體驗到不一樣的人生，接觸到不一樣的人。”

在最近剛殺青的新戲《你是我的榮耀》里，她體驗了一把女主喬晶晶的人生。這個角色職業跟她一致，但性格差異很大。

“我可能沒有那么依賴一個人，而且小兩口鬧別扭對我沒有太大的觸動。男主要離開她就要難過，我也需要很努力去跟角色靠攏。而且我想不通的是喬晶晶29 歲就結婚了。”熱巴說著笑起來，她一點也不戀愛腦。她直接說自己：“算是不立，我的大腦還是22歲。”

迪麗熱巴

她沒有給自己一個要結婚成家的年齡，反而很有現代女性風范地把自我實現放在第一位，“等我把想做的事都做了。”至少有一件事很明確：游學，她想去但還沒機會去做。

隨著時間的增長，她的生活也開始變得松弛。

哪怕在橫店劇組的酒店，她也過得十分有生活氣息。買了一本料理書，在酒店式公寓里，一周給自己做兩三回素食早餐。

拍《你是我的榮耀》是在上海，收工后她打卡了好多家餐廳。以前拍都市劇或者拍廣告收工后，她會選擇躲在酒店房間吃外賣，因為怕被認出來，被圍觀總讓她緊張。

現在她不怕了，反而享受去餐廳感受養眼的擺盤、美妙的音樂和熱鬧的氛圍，還會拍美美的照片。她把這當成對自己辛苦工作的獎勵。被認出來，也沒關系，大方合影就好了。

迪麗熱巴

Q&A：

我們這次的主題是女性的自我成長、自我接納和自我保護。關于這一點，你對讀者有哪些建議？

迪麗熱巴：人內心的自我成長和接納其實不是一夜之間轉變的。你真的需要去了解自己，如果無法自我接納，建議大家去找心理醫生溝通試試看，也可以先找家人朋友聊一聊。負面情緒長期積累下來，對身心都不太好。

在保護自己這一點上，不管是拍戲不受傷還是面對外界各種聲音，你的經驗有哪些？

迪麗熱巴：其實你摔多了，受傷兩三次，就知道下一次人家拿著劍沖你過來，你該怎么躲。關于心理不受傷，我前段時間看過一篇特別好的文章，寫有個人得了抑郁癥，特別在意別人的評價，在意身邊所有人的感受。但有一天他就覺得我最牛，身邊人做錯什么都跟我沒關系，每天不再加班，也不再看別人的臉色，下班就去點好吃的，去鍛煉，去健身。漸漸地他睡得很好，也不在意別人怎么想了。這讓我很觸動。另外我覺得健身不但可以塑形，對心理強大也有幫助。

有關注自己健康的習慣嗎？

迪麗熱巴：我有時間的時候會健身，但如果收工晚了，再去健身容易睡不著，所以我健身其實沒有規律的節奏。另外，我最喜歡的運動有保加利亞深蹲、俄羅斯轉體等。

迪麗熱巴

食物上你有哪些要求？

迪麗熱巴：我沒有太大的要求，想吃的東西吃就好了。我媽媽以前說你今天很想吃辣椒，就是因為身體里需要辣椒，所以我想吃什么的時候就去吃。

對于不好的情緒，你有哪些應對的經驗？

迪麗熱巴：就是自己待著，而且當你了解到自己的一些狀況時，其實能夠很好地去解決問題，不再像以前胡思亂想，現在只會去解決問題。

現在什么可以讓你大笑或放松？

迪麗熱巴：這也太多了，我拍到了丑的照片就很開心。最近錄北京春晚被同事拍到我奇怪的照片，比如正在說話臉都變形了，以前我會刪掉，現在就會留著。我還喜歡看別人做飯的視頻。

迪麗熱巴

有的人會喜歡看吃播。

迪麗熱巴：我也喜歡，吃得嘎嘣脆。不知道他們話筒是什么牌子，離得很近。晚上看真的難受，越看越餓，感覺胃都貼到了后背上，哈哈哈。

你喜歡追劇，最近追了什么？

迪麗熱巴：《女王的棋局》，但還沒看完。

統籌 & 策劃：何籌 / 攝影：吳明 / 采訪 & 撰文：細補 / 化妝：張進 / 發型：唐甜（變畫發型） / 服裝造型：李寓寧