規律生活，根源調養

生活規律包括作息規律和飲食規律，可能很多人會覺得是老生常談，但這絕對是年輕人“明明知道錯可就是停不下來”的重災區。在外部環境本就會給頭皮更多壓力的夏天，想保持秀發的輕盈蓬松，健康生活必不可少！

早睡早起，避免熬夜

夏天的白天更長，氣溫炎熱，許多人容易拖延入睡時間。然而，晚睡和不規律的作息會打亂內分泌平衡，使頭皮更容易出油、起痘。因此盡量早睡早起，規律作息！

平衡飲食，控油控糖

炎炎夏天，冰激凌、冷藏果汁或者冰鎮的西瓜葡萄簡直是令人難以抗拒的誘惑。夏日夜晚的街市上，一頓燒烤配冰啤酒做夜宵也是人生樂事。可別忘了攝入太多的糖和油脂會讓皮膚包括頭皮，分泌更多的油脂。因此，夏天選擇清淡飲食，控制糖分，少吃油膩辛辣食物，對皮膚身材和秀發都更友好！

適度清潔，過猶不及

夏日頻繁出汗出油，再混合粉塵，很容易黏膩、堵塞發囊毛孔，讓頭皮起痘，因此，及時洗頭清潔必不可少。但是，如果因天氣熱容易出汗就頻繁洗頭，甚至一天洗幾次，就會使頭皮徹底失去皮脂腺分泌的油脂的保護，變得更加脆弱。因此，找到自己頭皮出油時間的規律，選擇正確的洗頭周期，才能讓頭皮健康又清爽。

洗發護發的正確姿勢

想擁有濃密健康的秀發，洗發護發自然要用心，選擇高質量又適合自己的洗護產品十分重要。在容易出汗出油的夏天，頭皮的狀況和其他季節有所不同，一些方法也要格外重視。

洗發之前先梳頭

相比于洗頭發時或洗完后，洗頭之前先拿梳子梳順頭發有助于減少掉發。頭發在潮濕狀態下毛鱗片會翹起張開，此時的梳理過程對頭發的拉扯會對頭發造成更大的傷害，因此，最好在洗前就梳好頭發。也可以在梳發前使用一些發油來更好地保護頭發，進一步減少拖拽摩擦的損傷。

選好控油洗發水

如果頭皮本身比較容易出油，可以選擇有控油成分的洗發水，比如添加維生素B6 和PCA 鋅等成分的產品。另外，使用洗發水時最好提前在海綿或浴球上打好泡沫，再將泡沫輕輕按摩在頭皮上，這樣做清潔度更理想，也不會傷害頭皮。

護發養發不能少

相較于洗發水給人帶來清爽干凈的印象，發油、發膜和護發素的黏膩可能會讓你在夏天忘記或省卻一些步驟。然而，夏天的頭發面對空調房內的干燥空氣、紫外線的照射、戶外的熱風、去游泳時水里的漂白劑或海水的鹽分等都是對頭發嚴重的挑戰。因此，規律使用發膜和護發素，及時涂抹護發精油，才能在眾多考驗下讓秀發保持在良好的狀態。

洗發吹頭有訣竅

高溫天氣，許多人一覺醒來可能會覺得出汗黏膩而選擇清晨洗澡洗頭。不過清晨剛醒時，血液循環沒有恢復到正常水平，貿然刺激頭皮會導致血液循環加速，導致頭暈惡心等不良反應，因此如果想晨起洗頭，最好等到醒來約1 小時后。另外，即使天再熱也不要用冷水洗頭，否則會刺激頭皮，而過燙的水也會引起脫發，所以要用溫水洗頭，洗完及時吹干，不要因為天氣熱就濕著頭皮入睡。正確的吹發方式是先用毛巾擦去水分，吹風機熱風吹干頭皮后，中熱風吹至半干，最后不加熱吹干發梢，幫助發絲的毛鱗片閉合。

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2. L'OCCITANE 歐舒丹頭皮平衡護發素 190 元/250ml

3. Whoo 后御泉臻養奢潤洗發露 200 元/350ml

4. AQUAIR 水之密語頭皮舒緩清爽凈洗露 88 元/180ml

5. Curél 珂潤潤浸保濕洗發水 88 元/420ml

頭發和頭皮也要防曬

現在大家都很重視給面部和手部等暴露在陽光下的肌膚防曬，可頭發和頭皮的防曬卻往往容易被忽略。頭皮是人體相當薄的肌膚，僅次于眼瞼，更新周期快，很容易老化。如果接收太多紫外線導致頭皮老化后，會造成毛囊松弛，導致脫發，甚至頭皮下垂改變面部輪廓。發絲在陽光的高溫照射下也容易枯黃發脆，流失水分。對于燙染過的頭發，紫外線的照射會加速褪色和加重損傷。因此，頭發和頭皮的防曬在夏天不可忽視。

物理防曬最重要

不同于臉部手部等裸露肌膚可以直接涂抹護膚霜，頭皮的防曬最可靠的選擇還是物理防曬。

出行時隨身攜帶一把高品質的遮陽傘或者寬檐帽，幫秀發和頭皮防曬的同時還可以兼顧臉部防曬。如果去戶外游泳，可以將頭發包裹在泳帽中。

防曬產品做輔助

事實上，不少商家也看到了頭發與頭皮防曬的剛需，開發出針對頭發的防曬產品，如頭發專用的防曬噴霧和有防曬指數的護發素等。不過最好還是和物理防曬結合使用，晚上回家后應當及時清潔，避免沾染粉塵，堵塞毛孔。

舒緩頭皮生態

高溫下，頭皮很容易變得干燥、緊繃，甚至發癢不適。如果接收長時間光照后，被紫外線損傷的頭皮也容易發紅發炎。遇到這種情況，就需要重點關注頭皮的健康。

排查洗護產品

頭皮出了問題，首要任務是解決誘因。可以檢查自己常用的洗發護發產品，是否存在清潔過度的問題。在看配料表時，要注意是否有S 類表面活性劑，如月桂醇硫酸酯鈉這種起泡能力好、清潔力強，卻會摧毀頭發生長必要的蛋白質和油脂、刺激頭皮的成分。像月桂硫酸鈉、二乙醇胺和三乙醇胺、礦物油和各種防腐劑等可能對頭皮產生傷害的成分，也要注意，及時改選更溫和安全的洗發產品。此外，也要注意自己洗發的習慣，每次洗發后確保將殘余的洗發水護發素都沖洗干凈。

選用舒緩產品

在洗護產品中，有不少主打舒緩效果的洗發水護發素，用于幫助緩解頭皮問題，可以在頭皮敏感的時期使用。另外，還有一些品牌推出了洗發舒緩按摩膏等專門針對舒緩需求的產品，如果感覺有需要可以按需購買。如果問題比較嚴重，僅憑洗護產品難以緩解，則應該及時就醫，聽從醫生的建議。

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2. Kiehl's 科顏氏氨基椰香洗發啫喱 180 元/250ml

3. Rejoice 飄柔凈油順爽微米凈透洗發露 74.5 元/530ml

4. Head & Shoulders 海飛絲去屑洗發露 清爽去油型 24.9 元/200ml

5. Aderans 愛德蘭絲赫普凈爽洗發露 335 元/370ml

6. TSUBAKI 絲蓓綺沁潤臻致修護系列護發素 108 元/490m

皮膚科專家問答

周城 北京大學人民醫院皮膚科副主任醫師

夏季，控油洗發水適合誰？

周城：頭皮像身體其他部位的皮膚一樣需要保持水油平衡。夏天的高溫和過度的紫外線照射，會讓頭皮和頭發的水分過度流失，刺激皮脂腺過度分泌，因此頭皮很容易出油。如果是油性發質或者頭發細軟稀疏，可以選擇具有更好控油效果的洗發水，保持頭發的清爽和蓬松感。但是要注意避免過度地強力地清潔頭皮，過于頻繁地洗頭，也會刺激頭皮出更多的油。

如果紫外線照射或油脂分泌旺盛等導致頭皮發紅發炎，有哪些方法可以緩解？

周城：頭發和皮膚一樣，經常暴露于有害的環境因素中。UV 對皮膚有重要影響，包括導致皮膚曬傷、曬黑、衰老和致癌，因此受到大家的廣泛重視。日光暴曬后，紫外線還可以引起頭皮的急性炎癥，出現頭皮紅斑、瘙癢、脫屑。此外，還可以破壞水油平衡，菌群失調。油脂分泌過度、清潔不到位或者局部免疫降低，會出現真菌或者細菌感染，主要是糠秕孢子菌和葡萄球菌的感染，引起脂溢性皮炎和毛囊炎。值得關注的是，頭發像皮膚一樣也會被強烈的紫外線所損傷，過度的紫外線照射會導致頭發表面和內部結構破壞，失去水分和彈性，變得干燥、粗糙、枯黃、脆弱，容易出現分叉、斷裂、易打結、不易梳理等情況；同時還可能導致頭發黑色素氧化分解，使頭發顏色變淺，發黃；染發后的頭發，暴曬后顏色也會有明顯褪色。現在大多數人都具有皮膚防曬意識，但是卻不曾意識到，頭發也應該防曬。做好防曬最重要的是躲開烈日的直射。上午10 點到午后3 點是一天中紫外線最強烈的時間段，盡可能避免這段時間在陽光下進行戶外活動；或者盡可能避開陽光直射，在樹蔭、建筑陰影中紫外線大大減少；盡可能戴帽、撐遮陽傘，尤其是頭發稀少的朋友。

頭皮防曬越來越被重視，除物理防曬方法外，能否直接將面部防曬產品用于頭皮？

周城：市面上的防曬霜的制劑類型一般不適用于頭發和頭皮，擅自使用在頭皮上不僅可能影響頭發的外觀，也可能會導致頭皮不適感，有的甚至可能導致脫發。洗護發產品中添加的防曬劑需要對頭發有強親和力，而且不黏膩，不影響頭發的光澤，同時要有一定的抗水性，因此建議選擇專業的頭發防曬洗護產品。同時，還要注意頭發的曬后修護。主要是修護頭發表面損傷翹起的毛鱗片、恢復頭發表面的疏水性保護膜，可以使用具有修復功能的護發素、發膜、焗油膏、精華素等。此外，還可以補充頭發損失的營養成分，如使用添加氨基酸活性物質的洗發水等，對受損頭發有一定修護作用。

編輯：李媛 / 文：涼君 / 攝影：王實