防脫先防曬

小心頭皮發炎讓脫發更嚴重

姚雪妍：北京大學人民醫院皮膚科主治醫師

強烈紫外線照射會引起頭發發黃、毛糙、稀疏、脫發

夏天紫外線過度照射毛發，會造成毛發的損傷，引起“光黃化”，影響毛發的色澤和柔順程度，烏黑、順滑的毛發會變得發黃、毛糙。

有一些頭頂毛發本來就稀疏的人情況會更嚴重，并且暴露的頭皮顏色也會加深。日曬時間越長，紫外線越強，毛發稀疏及脫發的程度越明顯，這便是夏季紫外線引起的毛發稀疏及脫發（這樣的情況在冬季會有所緩解）。

做好防護，避免暴曬

在夏季紫外線特別強烈的中午前后盡量避免暴曬。必要的時候需要打防曬傘，佩戴可以遮住頭皮的遮陽帽。目前，市場上還有一些頭發用的防曬噴霧也可以選擇。日曬后，可以適當使用一些舒緩頭皮的產品，加強毛發護理。

出汗出油多可能導致頭皮發炎

由于天氣炎熱，毛囊分泌的油脂和汗腺分泌的汗液增多，常常會導致頭皮環境變化，產生發癢的癥狀，越抓越癢，越癢越抓，頭皮屑也會增多。有時候頭皮還會長化膿的小包，按壓起來有點兒痛，這就是頭皮發炎了，醫學上稱之為“脂溢性皮炎”和“毛囊炎”。可以說，這兩個是夏季最常見的頭皮疾病。

避免長時間佩戴帽子，管住手不亂抓

針對上述情況，要避免頭皮長時間處在過度悶熱的環境中。出油出汗，或頭發潮濕之后最好及時清洗，及時擦干或吹干；避免長時間佩戴帽子，讓頭皮盡量處于透氣的環境中；還有一定要管住手，不能使勁用手抓頭皮，因為頭皮在發炎狀態下，抓破頭皮會使得瘙癢和脫屑等癥狀加重，嚴重時還會頭皮流水、腫脹、脫發加重。

頭皮發炎不見好轉要去看醫生

如果通過改善生活習慣沒有明顯好轉，那么就需要看皮膚科醫生。醫生通過查體和必要的檢查，可以確診頭皮發炎具體的原因，常用的治療方式有：用中藥洗劑洗頭、用含有抗菌成分的洗劑清洗，必要時還會外用糖皮質激素，或口服藥物，進行抗菌止癢治療。

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1、Hair Recipe 發之食譜奇異果無花果清爽豐盈頭皮精華液 299元/30mL

2、L’ORéAL PARIS 巴黎歐萊雅防脫噴霧 199元

3、 Philip B 薄荷鱷梨洗發露（MECCA海外旗艦店有售）298 元/220mL

4、Head&Shoulders 海飛絲Scalp X 防脫青春水 79元/145mL

5、ORIBE 黃金欲望系列黑曜石黃金魔法護發精油From JOYCE Beauty310 元/50mL

洗護做得好

頭發郁郁蔥蔥

Sue：媒體人

防脫發重在頭皮護理，讓頭皮清爽有活力

這一點在夏季尤為重要，特別是每日的清潔。很多人害怕脫發不敢洗頭，結果積攢幾天之后頭發油膩、毛囊堵塞，掉發脫發會更嚴重。如果每天洗頭，伴隨一些頭皮舒緩按摩的動作，每日掉落頭發的數量會很穩定，這是身體新陳代謝后正常的數量。

發現脫發突然增多，選擇適合自己的頭皮按摩精油

首選清爽的頭皮按摩精油，舒緩頭皮的同時滋養發根。我喜歡帶有薄荷香氣的精華產品，從氣味上帶來清爽的感覺。最近就在用馥綠德雅三相固發育發精華，洗發后按摩頭皮，可以喚醒毛囊，讓頭發的生長更有活力。

給頭皮做SPA，按摩方法有講究

給頭皮按摩時，用雙手指腹輕柔按壓，放松的同時也讓精華有滲透的時間。千萬不能使用指甲按摩，以免對頭皮造成損傷。還有一點需要注意，我一般一周會使用兩次頭皮按摩精華，因為過度按摩會刺激頭皮上的皮脂分泌油脂，如果是油性發質一周一次就可以。

其實可怕的不是脫發，而是不再長新的頭發，所以要在清潔的基礎上做一些頭皮護理和按摩，有效的循環可以讓秀發的生長環境更好。

推薦單品：

1、Rene Furterer 馥綠德雅三相固發育發精華 598 元/8 x 5.5mL

2、Briogeo 人參豐盈洗發水 （MECCA 海外旗艦店有售）190 元/236mL

3、Sisley 法國希思黎賦活強韌護發精華 1420 元/60mL

夏天愛宵夜

沒吃對頭發也會變稀疏

吳佳：注冊營養師

快樂水、甜食以及含大量精制糖的食品要少吃

富含精制糖的飲食會刺激皮脂腺大量分泌皮脂，皮脂分泌過多，就會成為皮膚表面微生物的食物，刺激皮膚，引起炎癥狀態。過多的甜食和精白淀粉會升高餐后血糖，而血糖和胰島素水平過高，會直接導致雄激素合成增加，過多雄激素會引起脫發。毛囊部位血管的血糖和胰島素過高，還會造成頭皮的微循環狀態惡化，產生局部缺氧，從而導致脫發。

建議每天的精制糖攝入量不要超過50 克，最好控制在25 克以下。盡量不喝甜飲料。如果想喝銀耳湯、綠豆湯等，最好不加糖，或者只有第一杯加少量糖。飲食中碳水化合物的好來源是全谷物、雜豆類，以及升糖指數低的水果。

想緩解脫發要保證飲食中的蛋白質

頭發主要是由各種蛋白質組成的，如果飲食中沒有攝入足夠的蛋白質，頭發很可能就會變得干燥、發黃、纖細和脆弱。極低的蛋白質飲食可能導致頭發生長受限，甚至脫發。在蛋白質- 能量營養不良癥患者中，皮膚和頭發都會變得不正常，如頭發變少，細弱干枯，顏色變淺等。女性每天至少應保證攝入55 克蛋白質，男性每天至少攝入65 克蛋白質。

最好早中晚三餐都有優質蛋白質，下午零食加餐的時候也適當補充。均勻攝入可以提高蛋白質的利用效率。

缺乏微量元素也會脫發

缺鐵會導致脫發，特別是在女性中很常見。其他一些微量元素如鋅、銅等缺乏也會影響到頭發，但一般來說，只要鐵能供應充足，這些微量元素也不容易缺乏。部分人的貧血是因為長期素食導致的，因為植物性食物中的非血紅素鐵吸收率很低，同時植物性食物中的草酸等抗營養物質還會進一步阻礙鐵元素的吸收。

此外，節食減肥、消化不良、月經過多、痔瘡出血、外傷失血等也都是造成貧血情況的常見原因。檢查一下體內的鐵含量，看看是否貧血，是否需要補充。鐵含量豐富而且更好被人體吸收的食物包括紅肉、動物血、動物內臟等。

掌  握

清涼好看又不禿的發型

于國峰：樸承喆發型設計中心 世貿天階店店長

胎毛劉海兒可以在視覺上防禿

對于經常扎馬尾的女生，很容易出現發際線后移的情況。可以在額頭兩側剪出胎毛劉海兒，這種用小碎發打造的輕薄劉海兒，不僅可以讓發量看起來更多，還有修飾臉形的效果，尤其適合發際線偏高的女生。剪胎毛劉海兒很簡單，扎完馬尾以后在前額兩側分別拿密齒梳薄薄分出一片，沿著發際線修剪即可。

梳馬尾也有技巧

女生梳馬尾通常是高馬尾或者低馬尾，除了剪胎毛劉海兒，還可以在額頭兩側梳下來一些薄薄的頭發，遮擋修飾發際線。

馬尾無論高扎還是低扎，都以下巴45 度這個角度向后梳理，視覺效果最好，可以有效提升臉形。

方法選對，染發不脫發

夏天，很多女生喜歡嘗試各種好看的發色，染發前兩天盡量不洗頭，用頭皮分泌的油脂來隔離染發劑。染發前和發型師溝通的時候讓發型師不要把藥水涂到頭皮上，這樣可以做到更好地上色，同時避免刺激頭皮。如果選擇好的染發產品，染發方法正確，不會導致掉發的現象。

推薦單品：

1、Philips 飛利浦防曬吹風機 BHD538 399元

2、L'OREAL PROFESSIONNEL 巴黎歐萊雅PRO 防脫“銀安瓶”400 元/60mL

3、Curél 珂潤潤浸保濕洗發露 88 元/420mL

4、LUSH 發根養分深層護發發膜 220 元/225g

5、Davines 大衛尼斯ENERGIZING 自然活力（防脫）換季護發精華液 780 元/100mL

Q&A：

“褪黑素分泌下降導致睡眠質量變差，從而導致脫發變嚴重”這個說法合理嗎？適當補充褪黑素能幫助緩解脫發現象嗎？

姚雪妍：這個說法有一定的合理性。褪黑素是大腦的松果體分泌的一種與晝夜節律直接相關的激素。白天少，晚上多。夜晚的褪黑素隨著環境光線的下降而開始上升。褪黑素夜晚升高，皮質醇相對下降，使我們擁有一個高質量的睡眠。

如果沒有一個好的睡眠習慣和心理狀態，比如經常睡前玩手機、開燈睡覺、常年處于壓力和緊張的狀態下，我們的皮質醇、褪黑素等激素就會存在失衡的狀態。造成脫發的最常見的激素是雄激素，睡眠質量差會引起皮質醇分泌失衡，進而導致雄激素也隨著皮質醇等激素而失衡。所以，保障好的睡眠習慣和睡眠質量，是有益于毛發生長的。適當補充褪黑素如果能夠改善睡眠質量的話，那么對脫發是有一定間接改善作用的。但是，如果能夠靠調節自己的心態和改善睡眠環境去維持一個好的睡眠質量，將是更有益身心的選擇。

都說熬夜是年輕人的“發量殺手”，少熬夜對于緩解脫發有用嗎？

姚雪妍：熬夜是年輕人的常見生活習慣，正如傳言所說是年輕人的“發量殺手”。我們的激素水平隨著晝夜變化而存在分泌規律。如果強行通過熬夜，改變原有的晝夜節律，那么內分泌當然也會紊亂，出現包括頭油、頭癢、脫發、毛發稀疏等癥狀。所以說，少熬夜對于緩解脫發，確實有用。

具體的入睡時間以及睡眠時長需要根據個人的情況選擇。感到勞累，就應該及時休息。一般建議11:00 之前睡覺，建議睡夠7~8 個小時。

頭皮注射和微針治療等是否可以達到很好的生發效果？

姚雪妍：除了口服和外用藥物之外，目前有很多新的治療脫發的方式，如頭皮注射和微針治療，還有激光治療等，通過注入營養物質，或者是采用物理方式刺激毛發生長，可以達到很好的生發效果。因為毛發生長很慢，具有自己的科學規律，所以脫發疾病都需要三到六個月，甚至一年以上的治療時間。這些治療對最常見的雄激素性禿發具有很好的治療效果。

治療前，醫生會根據具體情況進行充分溝通和綜合評估。注射治療和微針治療都屬于有創操作，會有出血、疼痛、感染等情況發生，需要進行一定的心理準備。做完注射和微針治療之后最好2~3 天避免洗頭，以免感染，不能搔抓，以免刺激頭皮。在治療前治療后可以定期給自己拍照片，以便觀察療效。必要的時候可以配合外用藥增加治療效果。

編輯：李媛 / 攝影：王實（英翊視覺）