陳卓璇

能量少女長(zhǎng)成記

前不久，綜藝《姐姐妹妹的武館》殺青，硬糖少女303 的陳卓璇和小姐妹們?cè)鷮?shí)實(shí)地體驗(yàn)了一把武術(shù)的魅力?！斑@對(duì)我真的是個(gè)挑戰(zhàn)，別看我愛運(yùn)動(dòng)，一直是團(tuán)隊(duì)里大家公認(rèn)的‘小力氣擔(dān)當(dāng)’，但面對(duì)武術(shù)，頭一回感受到‘壓力山大’，這畢竟是一個(gè)從未嘗試過的新領(lǐng)域，進(jìn)去之后我只有一個(gè)想法：既然要做這件事，那就一定要把它做好?！?/p>

從武術(shù)小白到最后的“咸魚翻身”，小陳的付出可想而知。每天四個(gè)小時(shí)的課程之外，她還要當(dāng)助教、陪顧客訓(xùn)練。開始，她的動(dòng)作都是別別扭扭的，但練著練著，不僅游刃有余了，甚至可以對(duì)打，“詠春的入門門檻其實(shí)不是特別高，每個(gè)人都可以學(xué)，但是它需要花大量的時(shí)間去練、去積累?！眴査?，武館和創(chuàng)造營(yíng)比起來，哪個(gè)更累？她飛速搶答：“創(chuàng)造營(yíng)！唱跳結(jié)合，為了呈現(xiàn)最好的舞臺(tái)，大家都在拼命練習(xí)?！变浿浦饷總€(gè)人都會(huì)給自己增加強(qiáng)度，“非常磨練人的意志?！?/p>

創(chuàng)造營(yíng)時(shí)期的小陳，“就吃水果，覺得這樣可以減肥?！币婚_始確實(shí)是瘦下來了，上鏡也更好看一些，但因?yàn)橛?xùn)練強(qiáng)度和錄制強(qiáng)度非常大，總是特別餓，導(dǎo)致她代餐奶昔和水果吃得更多，“而且身體也有點(diǎn)兒支撐不住，后來就恢復(fù)了一些飲食。”現(xiàn)在的她早已不再一味追求體重的降低，而是注重科學(xué)、健康地減脂、增肌，“很多人會(huì)在身材有一些微胖的時(shí)候去練肌肉，其實(shí)這是不對(duì)的。因?yàn)榧∪夂扛吡恕⒅居譀]有減少的話，整個(gè)人看起來反而會(huì)更胖。所以一定要先減脂，再去塑形。”

而健身給她帶來最大的幫助，莫過于對(duì)氣息的掌控。通過規(guī)律的健身和訓(xùn)練，唱跳早已不再是難題，“我覺得一邊跑步一邊唱歌對(duì)于氣息的訓(xùn)練更明顯，更需要你有極強(qiáng)的穩(wěn)定性。”除此之外，她還有一項(xiàng)私藏的“減壓運(yùn)動(dòng)”——拳擊，“不僅可以打，還可以喊，特別爽！壞情緒和壓力一下子就發(fā)泄出去了?！?/p>

陳卓璇

奔跑著高效面對(duì)想不通的問題

拍攝當(dāng)天，硬糖少女303 的陳卓璇剛剛落地北京，從機(jī)場(chǎng)直接趕到了影棚。最近她的行程一直滿滿當(dāng)當(dāng)，常常是在飛行時(shí)才能忙里偷閑地睡上一覺。但此刻在化妝間看到她，依然是一身酷颯的黑色穿搭，甜笑中絲毫不見疲態(tài)，這與她長(zhǎng)期堅(jiān)持健身是分不開的，“運(yùn)動(dòng)不僅可以排解壓力、保持好的皮膚狀態(tài)，更重要的是能讓你精神更加飽滿?！?/p>

小陳從小就是一個(gè)好動(dòng)的女生，“特別喜歡參加運(yùn)動(dòng)會(huì)，還喜歡玩那種互相追逐的游戲?！备改覆⑽纯桃馀囵B(yǎng)她的運(yùn)動(dòng)技能，但常常以運(yùn)動(dòng)作為陪伴她成長(zhǎng)的方式，“帶著我一起跳皮筋、打羽毛球，”她很懷念和爸爸媽媽共同度過的親子時(shí)光，“既鍛煉了身體，也是一種很開心的溝通和交流?！?/p>

而她有意地注重健身，是從2017年的時(shí)候開始的。“因?yàn)橐獪?zhǔn)備拍戲了，對(duì)身材的要求也更高，必須再瘦一點(diǎn)兒。”作為硬糖少女303 的一員出道之后，她對(duì)自己的要求又嚴(yán)格了一些，不僅常態(tài)化地進(jìn)行身材管理，還時(shí)不時(shí)地在微博給大家分享一些健身小秘訣，“運(yùn)動(dòng)真的會(huì)讓心情變好！所以我特希望給自己的粉絲們傳遞一種健康、愉悅的生活方式，帶著他們打卡、練馬甲線，期待大家都能提升自己的生活品質(zhì)?！?/p>

身為藝人，小陳的私人時(shí)間往往都是碎片化的，如何合理安排這些寶貴時(shí)光成為了她的“重要課題”。“首先一定要保證休息”，她熱愛運(yùn)動(dòng)，但絕不是不管不顧的“健身狂人”，“在保證休息的前提下見縫插針地運(yùn)動(dòng)?！比绻写髩K的時(shí)間，她通常會(huì)去跑步，“大概會(huì)在跑步機(jī)上跑一個(gè)小時(shí)左右，一般都是快走和慢跑的結(jié)合，這樣比較燃脂?！泵鎸?duì)“會(huì)不會(huì)覺得跑步機(jī)很枯燥”這樣的問題，小陳笑了，“完全不會(huì)??！可以聽歌，去想一些想不通的問題，復(fù)盤自己最近的工作，那一刻我腦袋里裝了很多事情?！彼X得這是一種既節(jié)約時(shí)間又放松的方式，“如果讓我坐在那兒專門去想這些，我會(huì)感覺是浪費(fèi)時(shí)間，但如果同時(shí)在跑步，我就覺得效率很高。”要是最近實(shí)在忙到分身乏術(shù)、沒空跑步，她也會(huì)打開健身軟件，“能動(dòng)一下就動(dòng)一下，哪怕只運(yùn)動(dòng)十幾分鐘也是很好的鍛煉?！?/p>

如此自律，就沒有懈怠的時(shí)候嗎？小陳的答案是“堅(jiān)持”，“運(yùn)動(dòng)也是我工作的一部分。懈怠的時(shí)候可以告訴自己，你其實(shí)沒收工呢，”她說，“我會(huì)碎碎念：還有一項(xiàng)工作——運(yùn)動(dòng)沒做完，再堅(jiān)持一下。”

陳卓璇

游泳、輕斷食姐妹們的秘笈

去年一整年，不少藝人都面臨著常常隔離14 天的情況，硬糖少女303 的陳卓璇也不例外。需要隔離的日子里，她的健身打卡反而更規(guī)律了，“每天早上都在固定的時(shí)間起床，吃固定的早餐，做固定的有氧運(yùn)動(dòng)?！钡搅讼挛纾龝?huì)給自己加一些力量訓(xùn)練或者舞蹈練習(xí)，同時(shí)補(bǔ)充能量，“那段時(shí)間買了很多減脂食物，比如低卡的雞胸肉等等?！彼恢倍己荜P(guān)注身材的細(xì)節(jié)，“量圍度這種事兒我常干，”她笑著說，“手臂粗沒粗、腿圍長(zhǎng)沒長(zhǎng)，肯定要注意的?！?/p>

“最近我愛上了游泳，”越聊越High 的小璇主動(dòng)分享了自己的新愛好，“沒事兒的時(shí)候我就和張藝凡一起去游泳，酒店的泳池也比較方便?！彼?jīng)常和團(tuán)員相約健身房，“或者叫上希林（娜依·高），她更是個(gè)運(yùn)動(dòng)達(dá)人。姐妹們?cè)谝黄鸬脑捯矔?huì)互相督促嘛，事半功倍?！?/p>

不過，女生們聚在一起，總免不了要面對(duì)零食的“誘惑”。偏偏小陳還是個(gè)“童年沒有零食”的姑娘，“我媽媽非常注重養(yǎng)生，不僅做菜少油少鹽，也不允許我吃零食，什么街邊的炸串、烤冷面、辣條，都不行！我是上了大學(xué)、自己賺錢之后才偷偷買的?！北M管現(xiàn)在已經(jīng)不得不“戒掉”了，但心里還是保留了一份對(duì)零食的愛，“不說別的，就說螺螄粉這個(gè)東西吧，大家都知道它是熱量炸彈，可又特別想吃！”她和姐妹們商議再三，決定放在早上來吃，“這樣就有一天的時(shí)間去消耗熱量。我們常說：吃完這一頓粉，今天就啥也別吃了！”

“哦對(duì)了，我們團(tuán)這幾天還在流行‘輕斷食’，”小陳說，“每周給自己設(shè)立一天‘欺騙餐’時(shí)間，那天什么都可以吃?！彼约涸O(shè)置的是周六，希林設(shè)置的是周日，“但是到了那天大家還是會(huì)盡量控制，讓‘欺騙’的日子再往后推一推。”實(shí)在特別想吃高熱量的東西，她們會(huì)去看吃播，“想象自己已經(jīng)吃過了，哈哈。”

提到今年的工作計(jì)劃，小陳透露硬糖少女303 的第二張專輯已經(jīng)在籌備中，“我們親自參與的部分也會(huì)多一些?！蓖瑫r(shí)，她也給自己立了一個(gè)小小的健身Flag，“希望自己能夠在撐得起工作強(qiáng)度的前提下，盡量地瘦。太控制體重多多少少會(huì)影響狀態(tài)，所以我覺得工作是第一位的，要在健康的基礎(chǔ)上繼續(xù)修煉身材?！?/p>

陳卓璇

Q&A：

你是“裝備控”嗎？

硬糖少女303 - 陳卓璇：對(duì)，我特別喜歡買一些運(yùn)動(dòng)的服裝，包括瑜伽墊我都有好多種、好多顏色（笑），還有各種各樣的器材。一般出差的話我會(huì)帶一些，像健身帶、小啞鈴等，可以隨時(shí)隨地練起來。

這些小的健身器材里，你個(gè)人最喜歡、最常帶的是？

硬糖少女303 - 陳卓璇：其實(shí)是跳繩。我要特別推薦一下，因?yàn)樗娴奶貏e輕便、不占地方，而且比較“全能”，可以代替跑步等運(yùn)動(dòng)。

有給自己列一個(gè)專屬的“運(yùn)動(dòng)歌單”嗎？

硬糖少女303 - 陳卓璇：有??！我的歌單名字都是比如“陳卓璇睡覺時(shí)聽的歌”“陳卓璇運(yùn)動(dòng)時(shí)聽的歌”，運(yùn)動(dòng)時(shí)就聽節(jié)奏感特別強(qiáng)的音樂。好像我的歌單都是公開的，大家可以去看看。

出道之后，會(huì)格外注意科學(xué)飲食嗎？

硬糖少女303 - 陳卓璇：會(huì)的。以前工作稍微少一點(diǎn)兒的時(shí)候，我經(jīng)常給自己做減肥餐。一般都是水煮菜，但會(huì)搭配一個(gè)好吃的蘸水，用我們貴州那邊的糊辣椒，素辣椒它沒有油的，再加上醬油、醋，調(diào)一碗汁，好吃又不發(fā)胖。

陳卓璇

你有摯愛的發(fā)胖食物嗎，一般會(huì)如何“與它相處”？

硬糖少女303 - 陳卓璇：麻辣小龍蝦！算是罪惡的發(fā)胖食物里不太罪惡的一種了吧，畢竟是蝦，高蛋白。通常吃小龍蝦的時(shí)候我就把上面的油涮掉，其實(shí)我從小吃東西就有把油涮掉的習(xí)慣。

女生往往都愛甜食，之前你也在“中國(guó)科普月”中聊過控糖的問題，有哪些心得？

硬糖少女303 - 陳卓璇：比如點(diǎn)飲料的話會(huì)選零卡糖，或者干脆無糖。偶爾還會(huì)喝一些抗糖的營(yíng)養(yǎng)品。平時(shí)吃飯中能避免添加糖的話，我都會(huì)避免。

對(duì)于集體偏瘦中的一員，你如何定義性感？

硬糖少女303 - 陳卓璇：有人會(huì)覺得腰臀比達(dá)到多少才是性感，但我覺得不一定只看身材，性感是一種由內(nèi)而外散發(fā)的氣質(zhì)，可能有時(shí)一個(gè)眼神都是性感的。其實(shí)性感沒有什么定義。

在健身方面還有哪些獨(dú)特的“小習(xí)慣”？

硬糖少女303 - 陳卓璇：我通常會(huì)在教練給出的計(jì)劃之上，稍微超出一些去要求自己。比如他要求我一個(gè)月內(nèi)體脂降低多少，我就盡量讓自己再多降1%。

編輯：荊菁 / 采訪 & 撰文：長(zhǎng)安 / 攝影：奚盈盈 / 妝發(fā)：李鑫 ONTIME / 助理：羅芳