PART 1：什么是催眠

催眠（hypnosis）一詞來源于希臘語hypnos，原意是指古希臘神話中主管快樂與自在的神。可見從一開始，人們就認為進入催眠狀態是非常快樂，非常舒服的。同時，hypnos 也包含“睡眠”的意思，因為古希臘人相信，能夠睡個安穩覺是健康快樂的標志，而不能安然入睡的人必然是痛苦的、不舒服的。這層含義導致了許多人將“催眠”跟“睡眠”混為一談。

那么，催眠到底是不是睡眠？或者說，被催眠了的人是不是睡著了呢？答案是否定的。即便一個人進入了催眠狀態，他/ 她也并非完全地失去了意識，也不會完全失去對自己行為的掌控權。以現實生活中的現象為例：家里老爸開著電視打瞌睡，你喊他，他沒反應。但假如你拿起遙控器調了臺，他立馬就會跳起來：“干嗎換臺？我還在看節目呢。”

其實，老爸的打瞌睡就是進入了催眠狀態——處于一種特殊的意識狀態，介于半睡半醒之間，對各種刺激仍有反應。這是大不列顛百科全書上對于催眠狀態的解釋，也是1841 年由英國外科醫生詹姆斯·布雷德定義的現代催眠概念。

催眠很神秘嗎？

許多文藝作品將催眠描述得非常神秘，最經典的場面就是一掛懷表晃呀晃，就能很快地讓一個人“睡著了”，并且你讓他/ 她干什么，他/ 她就干什么。在催眠的早期發展歷程中，這的確是經典場面。懷表、水晶球是催眠師們的常用道具。

然而，除了催眠表演，用于治療的現代催眠基本丟棄了這些工具，進而選擇了語言催眠——催眠師僅僅通過語言的暗示，讓被催眠者進入潛意識的狀態之中，從而修復過去的創傷或者激發潛在的能力。將花里胡哨的表演形式削減之后，催眠的神秘感也就減輕了。

催眠是暗示嗎？

催眠是暗示，或者說，暗示即催眠。英劇《神探夏洛克》里有一句經典臺詞：“把一個念頭放進人的腦海里，就再也難以清除了。”一個人受到一種理念的暗示，那么他/她就被這個理念催眠了。比如說，你認為某個國際大牌的包包就是好，就值那么貴的價格；或者你相信歷史對于某個人的功過評價、蓋棺定論，從而對他/ 她形成了固有印象，這些都是被催眠的結果。

為什么催眠時行為會不受控？

前面說過，催眠狀態下的人并不會完全喪失對行為的自主控制權，但又會表現出部分地不受控，比如做一些自己都不知道的事情，或者按照催眠師的要求去行動，這是為什么呢？

1992 年，斯坦福大學的教授希爾加德提出了催眠的意識分離理論，認為催眠將心理過程分離為同時進行活動的兩個層面：一個是能被意識到的，一個是意識不到的。也就是說，催眠狀態下，人很容易進入這種解離狀態，“身”與“心”是分離的，因此會出現行為不受控的情況。

是不是每個人都能被催眠？是不是誰都能催眠我？

答案是：人人都可以被催眠，但不是誰都能把我催眠。

一個人能被催眠，首先是他/ 她本人得愿意被催眠，同時還要具有較強的被暗示性。也就是說，是被催眠者交出了打開潛意識大門的鑰匙，催眠師才有機會進入。那些完全不想被催眠、完全不信任催眠師的人，是不會被催眠的。另一方面，催眠師的專業能力再高超，如果得不到被催眠者的信任，那么催眠也是無法完成的。從這個角度講，所有的催眠都是自我催眠，催眠師只是幫助他/ 她進入狀態罷了。因此，你在電影里看到的那種，走在大街上隨隨便便就被一個陌生人催眠了，其實是虛構。當然，如果你的某些內在需求被別人了解并利用，那么被催眠也是完全可能的。

再說被暗示性。世界上大概1/4 的人極易被暗示，1/4的人對暗示阻抗很強，剩下1/2 的人處于中間狀態。另外，年齡也對于被暗示性有影響：從幼兒開始，隨著年齡增長，人的被暗示性呈現先升后降的趨勢。18-21歲時最容易受暗示，40 歲之后被暗示性下降。超過80 歲的人對于暗示的接受度非常低，因此要催眠老年人其實是很難的。

當然，難并不意味著不可能，保健品傳銷團隊就成功催眠了一部分老年人。其原因是，他們滿足了老年人某個很重要的心理需求。事實上，被催眠的人心里一定有個bug（心理需求，比如財富、健康、自我價值感等），找到這個bug 就能完成催眠。

暗示敏感度測試

放松身體，手臂自然地垂放在身體兩旁。閉上眼睛，將雙手向前平舉，往上跟你的肩膀一樣高。請將你的左手手心向上，右手握拳并把大拇指向上指向天花板。非常好，輕松地保持這個姿勢。

現在，想象你的右手大拇指上綁著一根繩子，繩子的另一端綁著一個大大的紅色的氫氣球。氫氣球帶著你的右手一直往上飄，越飄越高，越飄越高……繼續想象你的左手掌心放著一本厚厚的《百科全書》，這本書非常非常沉重，它會壓著你的手一直往下沉，你感覺到你的左手越來越往下沉……

這樣持續暗示一會兒，然后睜開眼睛，觀察自己的雙手之間的高低程度有多大差距。差距越大，說明接受暗示的敏感度越高。反之則敏感度低。

PART 2：催眠的作用

在催眠界有一句箴言：幻想即現實，現實即幻想。因為幻想對人的影響跟現實對人的影響并沒有區別。也正因此，我們在催眠狀態中對被催眠者做一些工作，讓他／她發生一些改變，其成果也能被帶回到現實生活中來。

開發潛能，增強自信

人們之所以覺得催眠神奇，是因為我們的意識給自己設了限。這往往是在成長過程中發生的，比如養育者會教你規避各種危險，但與此同時也就禁錮了你的能力。所以說，養育和教育，是最長程也最深刻的催眠。

但通過催眠也能重新激活被禁錮的能力。舉個例子：有一位30 多歲的女士學開車，但她總是拉不起手閘。她的解釋是自己身體弱，沒有力氣。而在一次催眠體驗時，催眠師引導她做了人橋（見注釋）并且成功了。她發現自己居然能夠承受另一個人一百多斤的體重，這讓她異常震驚：原來我是非常有力量的！下一次練車時，手閘輕輕松松地拉了起來，連教練都驚呆了。

可見，大部分時候并非我們缺乏能力，而是我們“認為”自己沒有能力。而催眠，可以用來幫助我們將這部分被隱藏被禁錮的能力開發出來。

但需要注意的是，催眠并不能使人變得無所不能。如人橋所展示的“超能力”其實是基于人體科學的，人類的身體本身就可以承載3-4 倍于自身體重的重量。而催眠只是將這種能力激活而已。假如你想要通過催眠去追求人類本身所不具有也達不到的能力，那么就會造成麻煩，可能引發癔癥、精神疾病，嚴重的甚至會損害生命。所以說，催眠是安全的，但假如設置了不恰當、不合理的目標，那么催眠也會變得非常危險，讓人走火入魔。

宣泄情緒，增加生命體驗

一部分人不愿意接受催眠，是因為擔心被催眠之后會出糗，做出一些不受自己控制的舉動，比如大哭大鬧。而與之相反的，有人尋求催眠恰恰是為了能夠無所顧忌地哭鬧一通。有一位來訪者主動提出被催眠的需求，他的原因是：“ 我已經好多年沒體驗過’情緒’這種東西了。笑都是假笑，想哭又哭不出來。”在進入催眠狀態之后，這位人過中年、事業有成的男士時而哭得像一個委屈的孩子，時而又像個街頭潑婦那樣嘶喊咒罵。這些都是他多年來積攢在內心的情緒，終于找到了一個出口。

在催眠的過程中出現失控并不是一件壞事，因為這也是潛意識的安排，說明這個人需要一次失控。那些在現實生活中我們永遠不敢嘗試的事情，催眠提供了一個體驗機會。

培養專注力

文章開頭我們就說過，當你在考場上埋頭苦答考卷的時候，其實就是一種催眠狀態。因為這個時候人的注意力是非常集中的，很容易接受引導（有時是來自他人的引導，也可以是自我引導），從而打開潛意識的記憶庫，激活更多能力。這也是為什么專注狀態下容易做出驚人的成績。

與此相似的例子還有音樂家忘情地彈奏，作家寫作忘記時間，玩游戲的時候有人喊你也聽不見。甚至一個著名的例子是：二戰期間，日本棋手橋本宇太郎和巖本薰在廣島對弈，爭奪“本因坊”頭銜。兩位棋手專注于比賽以至于無視了原子彈的爆炸。

專注即催眠。同樣的，我們也可以利用催眠來培養和提升專注力。

人橋

人橋是表演式催眠常用的方法，即通過催眠暗示讓被催眠者的身體變得僵硬有力，然后將被催眠者的頭、腳分別搭在兩把椅子上，腰部懸空。之后請另外一個人甚至兩三個人踩到她的身體上，被催眠者的身體也不會塌陷，就像一座橋一樣穩穩地承擔起身上的人的重量。這種表演需要在專業催眠師的指導下完成，千萬不要自己擅自嘗試。

PART 3：催眠的方法

眠并非人類的獨創，動物界也有催眠的應用。比如一些動物會先繞著獵物跑，將對方繞暈之后再進行捕食。這種繞圈跑就是一種催眠的方法，讓對方進入專注的、無意識的狀態之中。

事實上，有節律的重復性運動，是最常見的催眠方式之一。比如我們最為熟知的晃動懷表來催眠，就是運用了同樣的原理。

第二種經常使用的催眠方法是肌肉緊張性平衡。比如按摩、冥想放松等，它們通過肌肉緊張性的轉變，讓自我與外界強烈的界限感消失，使得生物節律同步化、心理過程單一化。

還有一種催眠方法也很常見，就是重復性話語。比如在催眠師進行催眠的過程中，你也會發現，他／她會將重點詞語不斷重復，起到強化暗示的作用。再比如在奧運會賽場上，有不少運動員都有“喃喃自語、自我鼓勵”的現象，像大家喜歡的男子乒乓球運動員馬龍經常在場上對自己說“別緊張，領先倆呢”“要有耐心，打得堅決點兒”，這些都是自我催眠的做法。

如何利用催眠進行放松？

我們前面提到的節律性運動、重復性話語和肌肉緊張性平衡，都可以幫助人們放松。在這里再推薦給大家一段催眠引導語，能夠幫助自己或者他人進入更深的放松狀態：

想象在你的前面有一扇門，你走過去輕輕地推開了門，你會發現眼前出現了一座美麗的花園。你看著，欣賞著，完全沉浸在花園的美景里。

你會看到花園的左邊有一個瀑布，右邊是一排茂密的大樹，中間的路上種滿了鮮艷的玫瑰。你感到心情非常的愉快。

你向瀑布走了過去，你大口地呼吸著清新的空氣。瀑布落下濺起的水花打在你的臉上，有股清爽的感覺，讓你感覺非常的舒服。你用手接了口水喝，口中留下淡淡的甜味。

現在，你轉過身走向盛開的玫瑰花，你可以聞到玫瑰的清香。同時，你還會聽到耳邊響起小鳥的叫聲，是那樣的清脆悅耳。

太陽暖暖地照在你的身上，你能體會到皮膚上有一種溫暖發熱的感覺。一切都是那樣舒服，令人愉快。

你感覺到身上的肌肉開始慢慢地放松下來，臉上的肌肉慢慢地放松，你的手會完全地放松。慢慢地，你的腿也會放松了，整個身體都非常放松。你好像感覺自己馬上就會閉上眼睛，進入到一個非常舒服、非常平靜的放松狀態。

催眠并不神秘，可以說，我們每個人的一生中，都或多或少有些時刻處于被催眠的狀態里。按照李鼎智老師的說法，催眠就是意識退到后面，潛意識浮出水面。所有的專心致志、渾然不覺的狀態都是催眠。

然而我們需要注意的是，我們利用催眠打開潛意識的大門，并非要去修正某些錯誤，而是建立一種關系的聯盟——催眠師和被催眠者一起進行探索、重構，發掘被催眠者潛意識中真正想要什么以及擁有哪些能力。催眠師不能在催眠過程中將自己認為正確的理念植入到被催眠者的腦海里，更不能要求被催眠者按照自己認為正確的方式去生活。

說到底，每一個生命都猶如浩瀚海洋，我們創造不了海洋，也改變不了它。我們能做的只是借助催眠潛入深海，看一看那更為遼闊的、超出想象的世界。

如何利用自我催眠進行減重？

自我催眠是指自己引導自己進入催眠狀態，通過積極暗示達到調整自我心態、提高身心健康、開發自我潛能的目的。

自我催眠的幾個要點：

1. 設立目標，要明確地說出“想要的”，而不能只是“不想要的”。因為“想要的”目標明確，便于達成；而“不想要的”目標模糊，潛意識很難幫你達成。以出門打車為例，假如你跟司機說“我要去首都圖書館”，那么司機很快能將你送達目的地。但如果你說“我不去國家大劇院”，這種表達也沒錯，但是目標不明確，司機就不知道往哪里開。

2. 對于目標的表示要正面積極。比如“我要快樂輕松”就比“我不要焦慮”更好。因為潛意識狀態下，人會接受一些關鍵詞的暗示，比如不斷聽到“焦慮、焦慮”。

3. 目標要是完全適合自己的，并且是靠自己努力可以達成的。

4. 時間要有限制，地點也要明確。比如“我要在6 個月的時間里減掉10 斤體重”。5. 從現在開始做，千萬不要“從明天開始”。

以瘦身為例：

第一步是設立目標：我要在6 個月的時間里減掉10 斤體重。

第二步選擇方法：結合自己的身體條件、生活規律和興趣愛好，選擇一項運動來堅持。比如跑步可能比去健身房更容易達成效果好，原因是跑步不受場地、教練等外因控制，可以自己操作達成。如果是去健身房，你往往會因為教練今天有事、器材用起來不順手等借口而放棄。

第三步是馬上就做：從今天開始，每天早晨起床后就去跑步，風吹雨打都不耽誤。每次跑完回來，要感謝自己的努力堅持。

為了幫助自己堅持，還可以利用“成功景象法”：晚上睡覺前可以閉著眼睛想象一幅畫面，就是第二天早上起來之后，自己穿上漂亮的運動服，在溫柔的晨光中跑步。你的身材健美，步伐輕盈，一邊跑一邊呼吸著清新的空氣，整個人都非常舒暢。潛意識更容易接受畫面，所以演示出來要比對自己理性地說出來更有效果。

“成功景象法”能夠很好地幫助你提升自信和自我能力。除了瘦身，它也經常被用于解決社交恐懼、考試焦慮、演講恐懼等問題。

編輯：張鳴、張彥 / 撰文：書吉 / 攝影：Dennis Pang（VIORIS AGENCY） / 模特：孔亮 / 特別鳴謝：方圓心理