滋陰補腎壯骨——桑葚枸杞飯

桑葚，具有補腎填精、滋陰補腎的作用；枸杞子，具有滋補肝腎精血的作用。桑葚與枸杞子一起使用，與大米一起蒸飯食用，可達到滋陰補腎、益腎填精，從而強筋健骨的作用。適合于腎陰虧虛的女性，來預防和輔助治療骨質疏松。

桑葚枸杞飯可以每天食用1 次，或者每周食用3~5 次，連續食用4~6周。月經期暫停食用。

適合人群：有陣發性潮熱、煩躁，失眠，入睡困難，感覺煩熱；睡覺后出汗多，口干；月經量少或量多，月經周期變短；大便干，小便黃而少，腰酸背痛，腿腳無力，舌苔少、黃，舌質紅。

制作：桑葚干20g，枸杞子20g，粳米150g。將桑葚、枸杞和粳米分別淘洗干凈后，一同放入電飯鍋中，加入適量水，按照正常煮飯的方式煮飯即可

溫陽補腎壯骨——山藥羊肉粥

山藥，具有健脾、補肺、養腎的作用，能夠滋補腎精。羊肉，可溫陽補腎，健脾益氣，山藥與羊肉一起，可達到溫陽補腎的效果。腎主骨生髓，腎精充足，就能充養骨髓、強筋健骨，預防和輔助治療骨質疏松。

適合人群：特別怕冷，整天感覺沒精神，手腳冰涼，很容易疲勞，腰酸背痛；伴隨月經量少、痛經、月經有血塊、色黑，身體或虛胖或消瘦，舌淡白，舌質偏白，小便量多色淡，大便慢性腹瀉或便秘的人。

制作：山藥150g，羊腿肉100g，粳米80g，姜片5 片，食鹽適量。將山藥去皮，切片；羊腿肉切成小丁。現將羊腿肉和姜片2 片一起放入開水中汆水去血沫后撈出，然后與山藥、粳米一起放入砂鍋中，加入適量的水；姜片3 片，大火煮開后，轉為中小火，煮1 小時左右至粥湯黏稠，稍加入適量鹽調味即可。可以每周食用3~5 次，連續食用4~6 周。月經期暫停食用。

滋補肝腎，強筋壯骨——二籽粥

韭菜籽，具有補益肝腎、固精壯陽的作用，對于腎虛、腰腿酸軟無力具有很好的調理作用。黃瓜籽，具有續筋接骨、強筋壯骨的作用，不僅可以用于防治骨質疏松，還可以用于骨折后的調理。韭菜籽和黃瓜籽一起配合食用，達到滋補肝腎、強筋健骨，從而預防骨質疏松的作用。

適合人群：腰背酸痛、腿腳無力，膝關節活動不靈活，伴隨眼睛干澀、失眠多夢，易疲勞，月經量少，月經周期延長等。

制作：韭菜籽20g，黃瓜籽20g，粳米80g。可將韭菜籽和黃瓜籽先放入鍋中稍微翻炒，至有香氣溢出，然后取出，與粳米一起放入砂鍋中，加入適量水，大火煮開后，轉為中小火，熬煮40 分鐘左右至粥湯黏稠即可食用。可加入適量食鹽調味。可每周食用3 次，連續食用6~8 周，以達到較好的補腎壯骨、預防骨質疏松的效果。

健脾補腎壯骨——核桃補腎粥

核桃具有補腎、潤腸通便的作用。蓮子具有健脾、補腎、養心、安神的作用。山藥具有健脾、補腎、 養肺的作用。黑眉豆具有健脾養胃的作用。粳米可以養胃生津。各種食材配合食用，達到健脾養胃、補腎填精、脾腎雙補的作用。脾被稱之為后天之本，腎被稱之為先天之本，腎中的精氣，需要依賴后天脾胃化生的氣血供應才能保持充足。補腎健脾，可滋補先后天而達到補腎填精、強筋健骨的作用。

適合人群：食欲不振，腰背酸痛無力，伴隨腹瀉、腹脹、腿腳無力；月經量少，色淡，月經周期變長；面色萎黃，沒有光澤，皮膚彈性差、皺紋多，舌頭胖大。

制作：核桃3 枚、蓮子30 枚、山藥80g、黑眉豆30g、粳米80g。將核桃去殼取仁，山藥削皮切小塊，與蓮子、黑眉豆、粳米等一起放入砂鍋中，加入適量的水，大火煮開后，轉為小火，熬煮1 小時左右，至粥湯黏稠即可食用。可以每周食用3~5 次，最好連續食用4 周以上。

編輯 白迪 文 郝強收 攝影 Ray( 逆光視線)