1.找到理想的鍛煉時間

你一定要堅持下去，自覺鍛煉是運動的關鍵，你要安排好你的時間，確保你一定可以在這個時間內運動，因為每個人的時間都是不同的。所以如果你希望下班之后可以悠閑的逛街吃飯，那你考慮早晨運動。如果你比較喜歡賴床那就晚上去運動。一定要選好適合你的時間。

2.做全身運動

全身運動也叫復合運動，這項運動需要你把全身的肌肉都運動起來，不確定從哪開始？那就先從簡單的俯臥撐和深蹲開始吧。

3.減少休息時間

通常大家都會在運動后休息很久，其實這樣不見得是好事，通過進行兩或三個練習，比如你組了一組的仰臥起坐后緊接著就做了一組深蹲，這樣的效果就是，肌肉在運動的同時還可以保證體溫不過高這樣可以保證你的心率正常。這樣會保持疲勞和代謝呈水平狀態，可以讓你的促進肌肉生長和減少不必要的脂肪損失。

4.選擇性休息

傳統訓練強度可能比較大，在這期間休息時間太長會讓效率降低?？墒侨绻鄯e了太大的壓力，同樣會影響你的效率，所以你需要用做其他活動的方式來平衡休息和效率的關系。比如髖關節伸展，這樣不僅可以讓你的身體恢復，還可以獲得其他好處。

5.站起來

許多人一天袋蓋最少有 8 個小時是坐在電腦前的，然后到了健身房，繼續坐，更有甚者還躺下！其實你應該優先做重量練習，懸掛練習或其他一些站立的運動。

6.建一個超激烈的播放列表

不需要太久，所有歌曲加起來的播放時間有 20 分鐘就夠了，它會給你一個強勁的能量推動來幫助你加速鍛煉。當讓你可以在高能一些就是，按照你的運動過時間來設置每一個列表的播放時長，這樣可以讓你更好的計劃運動時間。最后來一些輕音樂就可以回家啦~

7.尋求幫助

最后想告訴你，如果你有一個具體的目標，比如單純掉肉或者練肌肉，那你就找一個咨詢師定制一個適合你的運動計劃。這會讓你花更少的時間去健身房，有更多的時間鍛煉。