江映蓉

坦然、誠實地面對自己的一切

小麥色肌膚，爽朗大笑著的聲音，讓最近身型越來越趨近芭比娃娃的江映蓉，看起來國際范兒十足。“我不羨慕別人瘦，我更喜歡Fit、健康，甚至有一點點健美的身材。我追求的是肌肉的線條美，要有胸，有蜜桃臀。我喜歡整個身體看上去就充滿力量、更有能量。”在我們面前的她，元氣滿滿地解說著入行第十年的肌能提升計劃。

但大家都知道目標有多美好，訓練就有多艱辛。畢竟，歐美的妝容易模仿，如黑人般驚艷的身材，可不是一朝一夕能輕易練就的。

有次出差臺灣籌備MV，15 天，江映蓉瘦了快20 斤。看到體重數字大幅下降，她當時很開心。但當時呈現的只是脫水的樣子，卸妝后，整個人看上去很累，氣色也不好。回到家老媽一見到她，總勸說其要多吃點兒。如今，體重超過兩位數又怎樣？守住健康、正確的健身理念最重要。

坦然屬于骨架大的那種體型，稍微不控制就顯胖。去年盛夏時節，開始參與微博的“明星制片人”活動，立下Flag，要定時打卡，跟卡路里SayBye。那三個月訓練之初，她便大方亮出了測試的身體指數：身高162.5cm，體重59.4kg，體脂32.6%。性格直爽，毫不回避事實。就此跟好身材宣戰！單是這種坦然與魄力，便不是一般人能有的。

當運動變成日常，公園、操場、健身工作室也成了她的秀場。同鄉歌手譚維維就是她的戶外跑友之一，兩姐妹一起拿下“臺北馬拉松”獎牌。冬天回到健身房，力量器械區人少，女生更少。跑步機不擅長塑形，要強不服輸的她想要練出S 型，光靠有氧訓練是很難實現的，一定要加入力量練習。“每天幾個部位輪番練，因為肌肉也有休息期，只有腹肌可以每天鍛煉。后背部的肌群對于人體非常重要，后背肌肉結實了，能更好地保護脊椎，身型才會挺拔。

江映蓉

一點點改變你能改變的！

年底宣傳期，生物鐘定在早上6 點起床，吃完早餐，7 點開始健身。差不多每天2 小時，雷打不動。前段時間，還有江映蓉在火車上健身的視頻流傳于網絡。“我的健身教練現在都紅了，很多人慕名而來。他的肌肉和身型屬于瘦長型，就是傳說中‘穿衣顯瘦，脫衣有肉’那種。微博上，很多留言本來是想看我如何減肥，結果，教練出現之后，畫風幾乎歪掉，有一大波都被教練帥氣的顏值吸引來，哈哈。”

當然，每次沉浸在運動過程中，也是與自己的深度對話。“以前，我內心相對敏感，個性屬于自責型人格。總想照顧每個人的感受，愛自我否定，一到晚上夜深人靜，情緒會莫名低落。自從愛上健身，每天訓練很辛苦，反而活得通透、開心了。因為真的累啊，晚上回家收拾收拾倒頭就睡，不再想那些有的沒的，思路也更清晰，仿佛凈化了心靈。”

身體強健的同時，繼續充實頭腦。江映蓉近年還會去法國、美國學習語言、音樂，進修心儀的舞蹈，協同發展，緩解機械健身與演出生活中的壓力。“肌肉也有記憶，會感知，會興奮。重復同一個動作，一種訓練模式久了，它會覺得無聊，煩躁。有經驗的老師會時不時變換著花樣，來點兒驚喜。”

長期經驗總結下來就是——教練老道，環境要好，同伴自然會美。

江映蓉

知人知面又知音

“好像所有人都是先減脂再增肌，其實，這不是必備的程序。還是要根據個人的情況而定！像我的健身私教就沒有讓我刻意減脂，是在增肌的課程和動作上根據我的體脂率、肌肉含量、骨骼狀況、身型和脈絡和身體狀態進行了針對性的訓練，先增肌再減脂。增肌的時候，我一天6 ～ 7 頓，效果如你們所見呀。”出行基本不需要保鏢的江映蓉說。

期間，她家菜單全部改變，很多時候是自己做健身餐，還帶動身邊的小伙伴兒一起健康飲食。喜歡吃水煮蛋，愛辣辣的口味，自調私房醬料，旁邊助理禁不住回味，“實在好吃！”對食物的選擇，更為理性。“定時定量，蔬菜和水果比例增大，少油、少鹽、免糖。油選健康的橄欖油，碳水化合物像糙米、藜麥可以吃，保證蛋白質的攝入量。水煮土豆我也很推薦，只是千萬別沾油。酒，是液體面包，要多喝水。少熬夜，因為，熬夜會使代謝變慢，無法激活抗老因子。”

“健身目標首要應該是健康，再才是美體。體脂不能過低，17 ～ 18 就Ok，尤其女人，腹部需要一些肌肉和脂肪保護子宮這些部位。女性受寒部位容易堆積脂肪，定期運動就變得非常必要。即使不想練就健美身形，像被動型按摩，對于女生來說都是很好的。如果想練就性感馬甲線，就需要通過減脂和腹部運動來讓腹肌顯露出來。”

江映蓉

Q&A：

說說運動對于歌手這個職業的意義？

江映蓉：身材是最直接的名片，瞬間會展現很多信息。我本來又是唱跳型歌手，經常會穿高跟鞋跳舞，對腿部力量要求很高。唱跳對心肺要求也高，對體力都有要求，身體能量消耗很大，中醫講的聲多費氣嘛，所以，一直有運動習慣和健身訴求。

你會怎么為減肥瓶頸期的小伙伴鼓勁兒？

江映蓉：即使每天變化再少，也要堅持。要相信時間的力量，你一定會看到自己的變化的。健身可能不會使你成為身材最好的人，但一定會使你成為身材最好的自己。