施詩

吃：非常考驗認知

電視劇《冷案》《知否知否應是綠肥紅瘦》《大江大河》呈排山之勢而來，讓施詩慶幸，“到目前為止，自己還沒遇到過角色對外形有什么極端挑戰的情況。導演有時的確會希望你胖一點兒，或者再瘦些，在鏡頭上呈現良好精神狀態，或者說那種憔悴感。但這樣，對身體機能、腸胃都不好。”她將曼妙身材歸功于從小養成的良好生活習慣，“我不嗜甜，從小就喜歡吃一些湯湯水水的東西，營養且易消化。”

即使工作與生活節奏并不規律，但她坦言自己的飲食其實很穩定。“我餓了才會吃，一直屬于少食多餐類型，講求吃得干凈、天然。美食誘惑那么多，控制體重的重點是放在怎么控制不暴飲暴食上。”采訪結束，我們查閱相關資料后發現，一頓飯吃到不餓與吃到飽，甚至是吃到撐之間的熱量攝入，原來相差三到六倍！ 看來科學節制的吃，才能讓你的訓練效果變得顯然易見。

施詩

動：我想參加“斯巴達”

施詩說，她不是那種干癟的身材，想顯得瘦一些？就更要加強運動塑型。“人體有一個很神奇的地方，就是不管你運動多久了，只要達到一定強度，身體都會有酸痛感。剛開始你可能很難接受，習慣之后反而會覺得很酸爽。”

施詩受邀參加了我們健康體驗營，她說“希望消除一些不好練的小肌肉群旁邊附著的脂肪，比如肩胛骨外側。”同時，也提醒自己不要依賴器械！在健身房，熱身后，她會上一點兒器械練習，強度和重量都不大。“教練主要還是讓我做自體負重訓練為主，例如：舉著啞鈴做深蹲，或者綁著沙袋做弓步蹲。”

有氧熱身，保護肌肉，“我膝蓋和腰都受過傷，所以，跑步，蹬自行車、橢圓儀練習不宜持續時間太長，主要是心跳要上來，加強心肺功能。按一小時分配，有氧: 無氧1:3，還再加拉伸與放松時間。”訓練六年，打拳擊操減壓，習練艾揚格瑜伽，被教練科普了不少肌肉與骨骼方面常識的她，說起訓練來頭頭是道。平時，有兩個私教，一位負責大強度的減脂、塑型，另一位則以康復性訓練為主。“因為之前骨頭受過兩次傷，他也是我的教練推薦過來的，比較擅長運動損傷的修復。總體來說，在運動上，我沒有那么功利。也勸很多發燒友不要總想著快點兒恢復，還是得循序漸進。Follow your body，followyour heart。”

每周兩、三次，有專業教練根據你的需求和身體狀況幫忙進行訓練計劃的調整，才算一個相對系統的訓練。比如：每周練什么，幾次，每次多久，強度如何？“可能是由教練提議，制訂計劃，然后我們一起摸索，多嘗試一些不同項目，找到一個自己身體很舒服，且有效、合適的內容。”

“教練發過來的動作，我都會完成。既然約了教練，就不想爽約。以往為了完成每次的課程，可能頭一天工作得特別累，或者睡眠不足的情況下，自己依然會去健身房。總結下來，這時的訓練效果其實很差，容易注意力不集中，受傷，對身體并不好。”現在，她喜歡那種剛結束很累，休息一會兒，或者說緩過勁兒來，整個人感覺更輕松的課程。

施詩說，“有時候，出去拍戲，再回來就會進行一個體測。在劇組，經常量身訂制戲服，我也有一個健康秤，除了體重數字，還有一些含水量這類參考數據。每周測一次，自己比較體脂含量。”

施詩

Q&A：

說說什么樣的身材會讓你覺得很美好？

施詩：緊實。可能我們的身材比例不一樣，但訓練是一件特別值得，或者說應該鼓勵的事情。今天做五個俯臥撐，明天六個。每天堅持10分鐘，也是訓練。從心態上，你對自己是會有要求的。不一定苛求臀、腿的圍度，享受這個流汗的過程，然后清清爽爽洗個澡就很美。

健身期間，教練和團課的作用有哪些不同？

施詩：教練能起到保護作用，更有效地規避損傷，也可以幫你推薦一些相關專業知識的書籍，幫你盡快掌握要領。剛開始上團課，人特別多，我也怕自己動作做不好，有些不好意思，后來，熟了就打成一片，大家較著勁兒，就覺得也是一種很好的運動氛圍。

如果沒有半馬要跑進多少分鐘這種目標，那么，日常如何評價自己的體能狀態呢？

施詩：比如早晨跟朋友們爬山，我就是比大家都要快，還能給她們拍照啊。這都是通過規律訓練達到的。我小時候跳國標舞，也屬于體育競技類舞蹈，始終保持較高的運動量。

施詩

健身小TIPS：

喝一杯水，新陳代謝速度會加速30%。每天飲水建議在1500 ～ 2000ml。運動中補水，每20分鐘150ml 為宜。此外，每天喝3 ～ 4 次牛奶或酸奶，比不食用奶制品的人，會多消耗70% 以上的脂肪。每日攝取500ml 乳制品，一個月內體內瘦素水平也會提高30%。

如果你的問題是蝴蝶袖、水桶腰、大象腿等局部性肥胖問題，不要將減肥的希望寄托于代餐。以免礦物質和維生素缺乏，皮膚變差、頭發干枯易脫落，甚至情緒煩躁、失眠、記憶力下降。將買代餐的錢請一位專業的教練，有針對性的鍛煉才能給你理想的身材。

每年進行一次體檢。內臟脂肪的堆積，不一定會表現在形體方面。有些人明明看起來也不是很胖，卻有脂肪肝。這是很危險的健康隱患。可以嘗試空腹運動和飲食管控的方式，更有針對性的減脂。而血液中胰島素過剩，也不利于脂肪的分解。有糖尿病、高血壓、心血管疾病的人，對各種營養成分的需求，都有自我遵循的比例，建議咨詢醫生后，再選擇適合自己的減肥方式。