VAVA 

VAVA（中國內(nèi)地女說唱歌手）

我唱即我想

一個敢想敢說敢做的女孩，舞臺上是大明星，私底下是小少女，VAVA的美真的蠻酷。

盡情釋放是說唱帶給我的快樂

最開始我喜歡的是流行音樂，后來在上初中的時候無意間聽到了狗哥的說唱，當(dāng)時就覺得超級酷。剛開始是被他們的態(tài)度所吸引，后來我慢慢發(fā)現(xiàn)它能夠表達(dá)的東西很廣闊，包括各種情緒、各種態(tài)度，是一種很自由的音樂形式。說唱帶給我最大的快樂和滿足就是讓我可以盡情釋放自己的內(nèi)心。

我的父母其實(shí)也希望我能朝九晚五，規(guī)規(guī)矩矩地上班，所以我跟他們說想當(dāng)歌手的時候他們其實(shí)并不是很理解，但我也沒有做太多抗?fàn)帲艺J(rèn)為只有事實(shí)才能證明自己。所以，這些并沒有變成阻礙我前進(jìn)的絆腳石，現(xiàn)在他們還是挺為我驕傲的。其實(shí)在生活里我們一定會面對各種各樣的聲音，但是我們應(yīng)該大膽地做自己。

在我的歌中，我現(xiàn)在比較喜歡的是新專輯里的《Face 2 Face》，這首歌想表達(dá)的意思就是，有什么意見你就跟我當(dāng)面講，它也表達(dá)了我當(dāng)下的心境。但是，最能代表我自己的還是《我的新衣》這首歌，因?yàn)槲沂且粋€很喜歡打扮自己的人，寫這首歌的時候也是想寫一個關(guān)于女孩子愛美的主題。而且每天都想穿新衣服，如果沒有新衣服我就會不高興，我經(jīng)常覺得自己沒有衣服穿，所以我感覺自己每天都在買衣服，當(dāng)然，這也是我的快樂源泉之一。

VAVA 

偶爾在虛擬的世界里放空

我是一個幸運(yùn)的人，一直都比較順利，不過這也和我的心態(tài)有關(guān)，我非常樂觀，在不開心時我會打游戲，當(dāng)我投入到游戲里面，就不會去想那些不開心的事了。我還喜歡跟朋友聚會，這也是一個能幫助我調(diào)整情緒的方式。跳脫出目前的這個困境，等情緒調(diào)整好了再去想那個事情，就會輕松很多。在創(chuàng)作的過程中也會遇到困難，比如想寫的主題沒有靈感，我的解決辦法就是去找朋友們聊天，聽聽他們的想法、他們的經(jīng)歷，這也是我創(chuàng)作素材的來源之一。

一個唱Rap的美妝博主

性感和帥氣都是女性很獨(dú)特的狀態(tài)，所以我一直希望能在我的舞臺造型上把兩者做一個平衡。我會根據(jù)當(dāng)下的心情或者要演出的風(fēng)格來調(diào)整，多一點(diǎn)性感或者多一些帥氣。當(dāng)然，我也想在舞臺上嘗試不同的風(fēng)格，比如我一直很喜歡Beyonce 的風(fēng)格，她的那種性感又不失霸氣一直是我所追求的。

在妝容方面，我也很喜歡嘗試超夸張的貓眼眼線、黑色唇膏、淺色美瞳，不同的妝容能夠表達(dá)不同的態(tài)度和心情。在參加《中國有嘻哈》的時候全都是我自己化的妝。我也非常喜歡看美妝類的視頻，學(xué)習(xí)新的妝容。日常妝我會比較注重眼妝部分，因?yàn)槲艺J(rèn)為眼妝是一個妝容的靈魂，上挑的眼線、彩色的眼影、根根分明的睫毛，都能表達(dá)我的態(tài)度。唇妝我會比較喜歡鮮亮的橘色系，這是一個元?dú)獾念伾啾容^裸色、暗色會顯得整個人的狀態(tài)更好。

程爽 

程爽（自由式滑雪空中技巧世錦賽冠軍）

不認(rèn)輸是我的Tag

程爽作為自由式滑雪空中技巧世錦賽冠軍，喜歡挑戰(zhàn)，堅(jiān)決不服輸，在冰雪世界里，一遍又一遍訓(xùn)練、一次又一次跌倒，依然美得像個精靈。

咬咬牙 再痛的傷都能過去

雙板滑雪是一項(xiàng)速度與激情的運(yùn)動，我喜歡挑戰(zhàn)刺激和嘗試，所以它帶給我最大的滿足就是刺激。我從不到8 歲就開始接觸這項(xiàng)運(yùn)動，11 歲才正式成為一名真正的運(yùn)動員。這個項(xiàng)目的全稱叫自由式滑雪空中技巧，也有一個稱號叫“空中飛人”，就是把體操項(xiàng)目跟跳水項(xiàng)目結(jié)合到了雪上，全部是技巧性項(xiàng)目，靠高度、美感、遠(yuǎn)度來評分。

這個項(xiàng)目的受傷率也很高，對我來說最嚴(yán)重的是有一次鎖骨下面的韌帶震斷了，骨頭支起來以后，感覺皮好像要被頂破了一樣。后來釘了釘子、鋼片把它硬生生連接起來。還有一次訓(xùn)練的時候我的腳骨裂了，剛開始不知道。當(dāng)時因?yàn)槲揖毜貌缓茫约?xùn)完之后教練還帶著我加練，甚至不讓我休息，我在蹦床練習(xí)跳躍，跳了100多個之后腿軟了，落在蹦床旁邊的一圈金屬上，腳腫得特別厲害，但是我害怕教練生氣，加上要強(qiáng)的個性，就簡單纏了個繃帶，每天跟著大家一瘸一拐地跑，一瘸一拐地練，后來實(shí)在挺不住了，才去醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是骨裂，那個時候是真的太難熬了。

程爽 

誰的人生沒有遺憾呢

2010 年溫哥華冬奧會結(jié)束以后，我生了場大病，從97 斤直接掉到82 斤，吃飯都困難。檢查發(fā)現(xiàn)是嚴(yán)重的心肌缺血。休息了一年，就開始備戰(zhàn)索契冬奧會，我只恢復(fù)了九個多月。那個時候心臟還不好，運(yùn)動量大就會發(fā)燒。在2014 年索契冬奧會結(jié)束之后，萌生退役的想法，2018 年末領(lǐng)導(dǎo)又來找我，想讓我參加2022 年冬奧會。那個時候我其實(shí)是拒絕的，但是領(lǐng)導(dǎo)鼓勵我說，希望能跟我一起彌補(bǔ)2014 年索契冬奧會的遺憾。

我也想在中國，在自己家門口證明自己，拿一次冬奧會的獎牌。回來訓(xùn)練的五個多月，我因?yàn)樾呐K問題發(fā)燒過三四次，晚上睡覺的時候心臟經(jīng)常會停拍。而且比賽規(guī)則變了，對我非常不利，這些原因湊在一起讓我最終決定退出。但是，我也會繼續(xù)推廣冰雪項(xiàng)目，希望有更多的人認(rèn)識雪上項(xiàng)目，讓他們知道滑雪會比羽毛球、乒乓球要好玩得多。

冰天雪地中的護(hù)膚錦囊

在冰天雪地里訓(xùn)練，肌膚會面臨很大的挑戰(zhàn)。其實(shí)雪的紫外線是最強(qiáng)的，加上強(qiáng)風(fēng)，特別傷皮膚。我們經(jīng)常訓(xùn)練完回來會感覺臉很燙。其實(shí)日常護(hù)膚可以在早晚洗臉時，先用溫水洗，打開毛孔，然后用偏涼的水洗，起到收縮毛孔的作用，能夠保持肌膚的彈性。潔面產(chǎn)品也要盡量選擇溫和的，防止再一次傷害肌膚角質(zhì)層。

面霜這一步也不能省，可以選擇一些油脂含量高、有修護(hù)功效的面霜，能夠阻止水分流失，在寒冷干燥的氣候下最大限度地保護(hù)肌膚。去滑雪前，最重要的是防曬，一定要多涂幾層，而且要記得定時補(bǔ)涂。凍傷也是皮膚面臨的風(fēng)險之一，如果發(fā)現(xiàn)有凍傷的跡象，可以馬上用雪揉搓凍傷部位，而不是熱敷，這樣能避免凍傷情況加重、皮膚起泡。

牟叢 

牟叢（阿諾德賽女子冠軍）

身體方寸之間的力量美

作為中國第一個阿諾德賽的女子冠軍，牟叢說是勇氣把不可能變成可能，但內(nèi)心的柔和讓她更加從容優(yōu)雅。

我是中央戲劇學(xué)院音樂劇專業(yè)畢業(yè)的，所以對舞臺特別向往，加之我喜歡運(yùn)動，所以我從2002 年開始接觸健美。從小到大我都沒有拿過冠軍，永遠(yuǎn)是第二名，但在健美比賽上拿到了冠軍，給了我更多的力量和自信，讓我有勇氣一直堅(jiān)持下去。

從不可能到可能

在我拿到世界冠軍的那一刻，我想是健美教會我不放棄。那次我要去美國比賽，在加拿大轉(zhuǎn)機(jī)時被卡住了，但是第二天早上就要檢錄了，如果我們飛不過去，這13 年的付出都浪費(fèi)了。我義無反顧地跑到了美國駐扎在加拿大多倫多機(jī)場的美國警署，我說：“I Need Your Help ！”然后直接把衣服撩起來，讓他看我的腹肌和身體狀態(tài)，那個警官說：“你放心，我一定幫你。”

因?yàn)槲矣脤?shí)際行動讓他看到我為了這件事情付出了多少。所以，當(dāng)你為理想奮斗的時候，全世界都在幫你。

2016 年，我的國際比賽成績一直不好。但是我告訴自己，不管怎么樣，都要去美國參加一次比賽，算是給自己在這個行業(yè)畫上一個句號。我在想，只要進(jìn)決賽我就贏了，但后來拿到了冠軍。這次經(jīng)歷讓我有了重生的機(jī)會，所以說無論做什么事情，只要結(jié)果還沒有敲定，我們就不應(yīng)該放棄。

牟叢

卡路里不可怕

大家經(jīng)常說的增肌和減脂其實(shí)都是讓身體變得更強(qiáng)。在健身的時候，減少用餐的次數(shù)、增加訓(xùn)練量，其實(shí)是不正確的做法，會過度消耗身體，提前走向衰老。大家也不要一味地相信一些瘦身湯、只吃果蔬等錯誤的觀念，其實(shí)你真正用到的是能量，因?yàn)樯眢w并不知道你今天攝入的是水果還是其他，到身體里面都是以卡路里的形式出現(xiàn)。我們通過運(yùn)動輸出的也是卡路里。女性每天一般攝入2000 ～ 2500 卡，男性3000 ～ 4000 卡都是正常的，再配合運(yùn)動能夠幫助身體增加更多的能量。所以，只要輸入和輸出成正比，卡路里并不可怕。

節(jié)制和堅(jiān)持是健身的核心

想要健身有成果，吃是很關(guān)鍵的一環(huán)。在這里給大家分享一下我的食譜，早餐是30 多克燕麥加一根香蕉、300 毫升牛奶、兩個全蛋，再加半勺蛋白粉變成一個燕麥粥。接下來，我會把一天要吃的所有雞肉、牛肉、米飯全部做好。如果訓(xùn)練完之后比較累，我會額外吃一個蘋果。

最后再給大家推薦一些適合在家里進(jìn)行的運(yùn)動，居家運(yùn)動的重點(diǎn)在于控制。首先是平板支撐，它能夠保護(hù)我們身體的深層肌肉。還可以做一個香蕉船的動作，如果能夠堅(jiān)持的時間比較長，全身的肌肉都會調(diào)動起來。下肢的訓(xùn)練推薦大家靠墻靜蹲，膝關(guān)節(jié)沖向腳尖的方向，后背貼在墻上，就會感覺到大腿前側(cè)和臀部的肌肉都在用力。所以健身的關(guān)鍵首先是動作要對，其次是在靜態(tài)下，你才可以更加關(guān)注到自己的身體變化。

以柔克剛的力量

我的性格是更偏向于柔和的，所以我希望用剛來平衡自己內(nèi)心柔弱的一面。對于我自己的肌肉，在不訓(xùn)練的時候，希望它是柔軟的，當(dāng)我用到它的時候，希望它是剛硬的。就好像當(dāng)你在生活中，希望所有東西都是軟軟的、綿綿的，當(dāng)你工作的時候，就希望自己是緊繃的，我覺得這個才是我追求的平衡。

特邀出鏡：程爽、牟叢、VAVA（排名不分先后） / 編輯：龔小格 / 攝影：ZAKK 然 / 文：李心怡 / 化妝：李欣轅（XY BEAUTY）/ 發(fā)型：延松 / 造型：Ryan / 造型助理：湘琴